Сегодня многим женщинам, которые борются с лишним весом, на помощь приходит диета Виктории Бекхэм. Несмотря на то что у звезды 4 детей и ей больше 40 лет, она все такая же стройная. Поэтому ее секреты и рекомендации в питании пользуются популярностью у многих худеющих.
В основу питания диеты, придуманной Викторией Бекхэм, входят белки животного происхождения. Такое диетическое питание очень схоже с вегетарианским. В него включены продукты растительного происхождения или те, в составе которых содержится много клетчатки.
Содержание
На что влияет авторская программа похудения
Благодаря диетам Виктории Бекхэм можно добиться следующих результатов:
- метаболизм (обмен веществ) в организме человека ускоряется, поэтому риск ожирения и вероятность заболеть диабетом, гипертонией и сердечными патологиями становится меньше;
- микрофлора кишечника улучшается, от этого восстанавливается работа организма, налаживается стул, исчезают боли в животе, недомогания и быстрая утомляемость;
- из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, улучшается работа желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
- волосы, ногти, кожа и внешний вид в целом становятся заметно лучше;
- в крови уменьшается уровень сахара и холестерина;
- можно похудеть до 8 кг за 7 дней (у каждого человека индивидуально, но в любом случае многое зависит от старания и точного соблюдения питания);
- вырабатывается привычка придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
Что стоит учитывать в процессе диеты
Для большей эффективности диетической программы Виктории Бэкхем нужно придерживаться рекомендаций певицы:
- Пить много простой воды.
- Есть нужно часто, но небольшими порциями, не меньше 4 раз в день. Пищу следует тщательно пережевывать. После 18:00 часов есть не рекомендуется, последний прием пищи должен включать в себя легкую еду (с наименьшим количеством углеводов).
- Главное правило: 80% — это еда растительного происхождения, 20% — еда, богатая белками.
- Чтобы приступить к соблюдению диеты, сначала нужно посоветоваться со своим врачом-диетологом и получить у него разрешение.
- Для того чтобы приготовить блюдо, соответствующее диете, нужно пользоваться пароваркой (мультиваркой), прибегать к варке, тушению, запеканию в духовке или на гриле. Ни в коем случае не есть жареную и жирную пищу.
- Отказаться (желательно навсегда, не только во время диеты) от продуктов, которые содержат много сахара (конфеты, пирожные и др.), фастфуда, еды быстрого приготовления (полуфабрикатов), мяса, семечек, сухарей, чипсов, кондитерских и хлебобулочных изделий, газированных напитков, алкоголя, паштета, масла, майонеза, кетчупа и т.д.
- Строго соблюдать диету: не заменять блюда, ингредиенты, не добавлять ничего лишнего и употреблять в назначенный день вовремя.
- Салаты заправлять соевым соусом, лимонным соком или оливковым маслом. Стоит обойтись без соли, перца, приправ и специй.
- Придерживаться режима, есть каждый день в одно время. Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов.
- Спорт — еще один эффективный способ сжечь лишние кг быстрее. Во время диеты нужно регулярно выполнять физические упражнения. Можно ходить на фитнес, йогу или заниматься спортом в домашних условиях. Главное, не пропускать тренировки.
- Из напитков разрешается употреблять чай (без добавления сахара или молока), лучше зеленый или из трав. Также можно пить свежевыжатые соки.
- В меню нужно добавлять побольше цитрусовых фруктов, зеленых овощей, цельнозерновых продуктов.
Придерживаться диеты без консультации врача не рекомендуется:
- детям;
- людям в преклонном возрасте;
- женщинам при беременности;
- женщинам, которые кормят грудью;
- людям, у который высокий уровень кислотности организма;
- тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
- людям с заболеваниями почек или печени (гепатит, цирроз, нефрит и др.);
- тем, у кого нарушен гормональный фон;
- людям, которые находятся на реабилитации после операции.
Виды диетического питания
Диета Виктории Бекхэм включает в себя несколько разновидностей. Самые популярные — это:
- щелочная диета;
- щадящая диета;
- здоровая диета.
Суть щелочной диеты Виктории Бекхэм заключается в употреблении кислотных и щелочных продуктов. Сюда относятся:
- цитрусовые;
- манго;
- абрикосы;
- имбирь (корень);
- авокадо;
- яблоки;
- тыква;
- груши;
- свекла;
- грибы;
- капуста (белокочанная или цветная);
- помидоры;
- огурцы;
- лук, чеснок;
- орешки;
- крупы, каши.
Белков в процессе диеты рекомендуется употреблять как можно меньше, но исключением может стать куриная грудка. От жиров тоже стоит отказаться, но утром можно и даже полезно употреблять полиненасыщенные жиры, сюда относятся рыбий жир или льняное масло.
Во время щелочной диеты нужно употреблять 30% кислот и 70% щелочи.
Благодаря еде, в составе которой много кислоты и щелочи, уничтожаются вирусы и паразиты, очищается организм. В процессе диеты нужно включать в рацион как можно больше овощных блюд, зелени и злаков.
Во время такой программы питания улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуется уровень кислотно-щелочного баланса, люди избавляются от постоянных головных болей и заложенности носа. У них появляется бодрость, они крепко спят ночью, а утром просыпаются с легкостью. Кроме этого, щелочная диета укрепляет иммунитет и сжигает жир. Придерживаться ее постоянно не надо, хватит 2-3 раз в год. Продолжительность — 7-14 дней. Во время нее можно не высчитывать калории, так как меню сбалансировано и организм наполнен всеми нужными витаминами, аминокислотами и элементами.
Нужно выпивать много жидкости, которая будет поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Такого питания не рекомендуется придерживаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или с почечной недостаточностью.
При диете Виктории Бекхэм меню содержит следующие продукты:
- Завтрак: овсянка или салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом. Зеленый чай.
- Ланч. Минимум через 2 часа после завтрака можно есть фрукты.
- Обед: капустный суп или салат из авокадо, сладкого перца и огурцов.
- Полдник: фрукты. Например, можно съесть грейпфрут.
- Ужин: рекомендуется потушить или приготовить на пару овощи.
Во время щадящей диеты нужно есть 4 раза в день.
Соблюдать такую диету несложно, в нее входят достаточно вкусные продукты. К тому же придерживаться ее рекомендуется не более 3 дней. После диеты нужно очистить кишечник и сделать разгрузочный день. Этого можно добиться с помощью свежего сока грейпфрута, смешанного с негазированной минеральной водой. Пить такой напиток следует на 4 день дважды: утром и вечером.
- Завтрак: 2 тоста + чай.
- Ланч: фруктовый салат (любые фрукты, кроме бананов и винограда). Лучше всего подойдут цитрусовые продукты, в которых много витамина С.
- Обед: 120-200 г куриной грудки и тушеные овощи.
- Ужин: креветки, тушеные овощи и зеленый салат.
Здоровая диета
Здоровая диета Виктории Бекхэм заключается в том, что всю еду нужно готовить с помощью пароварки. Акцент уже делается больше на рыбу и морепродукты. Если щелочная диета основана больше на вегетарианской пище, то здесь уже добавлены продукты с животными белками. Этой диеты нужно придерживаться в течение недели, последующее питание зависит от того, сколько надо сбросить лишних килограммов.
Как похудела Виктория Бекхэм с помощью такой программы питания, можно понять по этому меню на 7 дней:
- День первый. Ржаной хлеб (максимум 2 кусочка) и зеленый чай на завтрак. На ланч можно съесть фрукт (грушу, яблоко), ягоды (клубнику), но если хочется чего-нибудь потяжелее, допускается употребление куриной грудки (120 г). Обедать нужно продуктами, содержащими белки. Например, рыбой с цветной пропаренной капустой. На полдник можно выпить свежевыжатый сок из цитрусовых. На ужин рекомендуется приготовить овощи на пару или салат из зелени и куриную грудку.
- День второй. Завтрак: тост (2 шт.), яблочный джем (можно просто яблоко) и чай из трав или зеленый. Ланч: салат из зелени и пропаренных овощей (например, из стручковой фасоли, спаржи и сельдерея). Обед: коричневый рис и морепродукты. Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира. Ужин: говядина (120 г), салат из моркови и капусты, можно добавить морепродукты.
- День третий. Завтракать допускается ржаным хлебом и кусочком сыра с наименьшей жирностью, запивать чаем или липовым отваром. Во время ланча приготовить котлеты на пару из шпината и спаржи. В обед съесть салат из овощей и небольшой кусочек рыбы (на пару). Перекусить в полдник яблоком. Ужинать фруктовым салатом.
- День четвертый. Завтрак: пюре из моркови и свежий сок из фруктов. Во время ланча приготовить котлеты из чечевицы (2 шт.). На обед: пропаренный лосось и салат из свежих овощей. Перекусить в полдник пюре из моркови и яблока. Ужин: овощи на пару и креветки.
- День пятый. Завтрак: лист салата, морепродукты (мидии) и чай. Во время ланча можно съесть креветки (100 г) и салат из помидоров и огурцов. На обед: коричневый рис, зеленый горошек или кукуруза (на пару). На полдник приготовить форель в лимонном соке. Ужинать пропаренными котлетами из рыбы.
- День шестой. Завтракать можно овощным пюре и тостом. Ланч может состоять из ягод. Кашу из риса и креветки съесть на обед. На полдник кусочек куриной грудки. На ужин морепродукты и листья салата.
- День седьмой. Завтрак: зерна цельные пшеницы, тост и чай. Ланч: кабачковое пюре. Обед: рыбный стейк и овощной салат. Полдник: коктейль или сок из фруктов. Ужин: салат из помидоров, огурцов и листового салата.
Чтобы правильно выйти из любой диеты Виктории Бекхэм, нужно помнить главное правило — выходить надо постепенно. Чтобы результат сохранялся долгое время, необходимо продолжать есть здоровую пищу. Пить много воды всегда, неважно — на диете вы или нет. Есть дробно, 4-5 раз в день в одинаковое время. Бросать занятия спортом тоже не стоит, так как упражнения не только укрепляют здоровье, но и делают тело человека более подтянутым.
Многим любая диета Виктории Бекхэм покажется трудной, ведь подобное питание заключается в комплексном подходе: в ограничении многих продуктов, разгрузочных днях и физических нагрузках. Но такой режим питания стоит того, ведь он приводит к нужному результату за короткие сроки, помогает развивать выдержку и силу воли.