Вопрос о том, как похудеть при диабете, часто возникает у людей, страдающих эндокринным заболеванием. Ведь лишний вес не только негативно отражается на качестве жизни больного, но и сокращает ее длительность. Поэтому диабетикам, которые стремятся снизить вес, нужно тщательно следить за своим рационом.
Содержание
А стоит ли бороться с лишним весом при диабете?
К сожалению, вопрос о том, как похудеть при сахарном диабете, возникает далеко не у всех больных. А между тем врачи уверяют, что эффективное лечение недуга, независимо от его типа, должно начинаться именно со снижения веса. Похудение поможет нормализовать содержание инсулина в крови, что благотворно скажется на здоровье. Избавление от лишних килограммов поможет уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, что тоже немаловажно для диабетиков.
Возникновение диабета инсулинозависимого типа, а вместе с ним и ожирения, обусловлено чаще всего тем, что человек долгое время был склонен к перееданию. Такие люди должны в первую очередь победить свою зависимость от углеводов, нормализовать аппетит, уняв тягу к продуктам с высокой энергетической ценностью. Только научившись правильно питаться, можно справиться с перееданием и избавиться от лишнего веса.
Зависимость от еды, постоянное переедание грозят следующими последствиями, которые можно назвать настоящим порочным кругом:
- резкими скачками сахара в крови и выработкой большого количества инсулина;
- образованием жировых отложений (большое количество инсулина глюкоза перерабатывает в жир, который начинает откладываться);
- возникает гипогликемия, так как уровень сахара падает;
- появляется неудержимая тяга к углеводам, спровоцированная гипогликемией.
Все. Круг замкнулся, человек постоянно хочет есть, и вес неуклонно растет. Справиться с проблемой поможет грамотно составленный рацион. Вот почему при сахарном диабете худеют очень часто. Ведь каждый человек хочет жить долго и счастливо, а ожирение не дает больному радоваться каждому мгновению.
Что можно есть
Большинство людей, страдающих избыточным весом, употребляют большое количество углеводсодержащих продуктов. Диета для похудения больных диабетом допускает потребление всего лишь 2-2,5 хлебных единиц углеводов в сутки. Озвученное количество позволяет поддерживать уровень глюкозы в норме.
Переходить на новое питание людям с избыточным весом очень сложно, но если диабетики решатся на этот непростой шаг, они очень скоро заметят, как тяга к еде стала меньше, уже не нужно такого большого количества углеводов. Озвученное явление вызвано тем, что в меню будет присутствовать много белковой пищи, которая надолго насыщает организм. Люди, которые начинают придерживаться правильного питания в скором времени замечают, что хроническое чувство голода и постоянная усталость пропали. Это связано с тем, что инсулин стал возвращаться к норме.
Перед тем как решиться на похудение, диабетикам следует посоветоваться с врачом. Специалист сможет дать все необходимые рекомендации по питанию и, возможно, по приему какого-то вспомогательного препарата, который первое время поможет побеждать приступы голода.
При переходе на новый рацион больные не должны забывать следить за уровнем сахара в крови. Это очень важно.
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендуется сделать основой рациона следующие продукты:
- Мясо. Допускается есть как красное мясо (постное), так и птицу.
- Рыба и морепродукты. Эта пища — настоящий кладезь полезных веществ для организма человека.
- Сыр. Продукт хорош тем, что содержит минимум углеводов и при этом является прекрасным источником кальция.
- Зеленые овощи (кроме бобовых).
- В небольшом количестве допускаются продукты из сои.
- Семечки, орехи. Под запретом кешью и арахис.
- Чай и кофе (без добавления подсластителей).
- Йогурты с минимальным содержанием углеводов.
- Травы и специи.
Список разрешенных продуктов велик, из них можно приготовить немало вкусных блюд.
Не стоит также забывать о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Кофе и чай не являются заменителями чистой жидкости, это следует учитывать.
От каких продуктов следует отказаться?
С продуктами, которые можно есть при похудании, понятно. Теперь нужно определить еду, от которой следует отказаться. К запрещенным относятся:
- Блюда, в составе которых есть злаки.
- Картофель. Способ приготовления корнеплода не имеет значения.
- Сладости. Даже те, на которых есть надпись диабетические.
- Мед.
- Кукуруза, рис, каши.
- Хлебцы.
- Блюда с добавлением муки.
- Бобовые.
- Фрукты и свежевыжатые соки.
- Свекла, тыква, морковь. В этих овощах присутствуют углеводы.
- Молоко.
- Полуфабрикаты.
Конечно, отказаться от привычных гарниров будет непросто, но следует постараться. Продержавшись несколько дней, больной заметит, что уровень глюкозы в крови постепенно нормализуется, а стрелки весов начинают показывать цифру чуть меньше, чем была до диеты. Такие маленькие победы дают стимул двигаться дальше. В дальнейшем нужно проконсультироваться с врачом по поводу корректировки питания. Специалист может дать «добро» на употребление небольшого количества привычных гарниров и продуктов из запрещенного списка.
О физической нагрузке
Очень сложно представить эффективное похудение без физической нагрузки. Конечно, никто не заставляет женщину весом более 100 кг ставить мировые рекорды по бегу и прыжкам в высоту. Начинать занятия спортом нужно постепенно. Для людей с большим весом первое время прекрасным вариантом физической активности станут прогулки в парке, неплохо зарекомендовала себя скандинавская ходьба с палками, имеющая минимум противопоказаний. В первое время достаточно 20-30 минут занятий в спокойном темпе, чтобы надоевшие жировые отложения начали таять.
Когда лишний вес начнет покидать тело, можно пойти в спортзал, тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку, которая будет приносить удовольствие. Найдя занятия по душе, больной сможет сделать физическую активность своим другом и заниматься на постоянной основе. Только при таком подходе есть возможность избавиться от жира и укрепить свое здоровье.
При сахарном диабете похудение должно быть постепенным, не стоит торопиться избавиться от лишнего веса, спешка не добавит здоровья. Лучше худеть медленно, тщательно следя за самочувствием и обсуждая все нюансы с врачом.
