Виды и польза яблочной диеты

диета на яблоках

Яблочная диета — экономичный способ избавления от лишнего веса. Этот фрукт содержит витамины, микроэлементы, полезные кислоты и минимум сахаров и калорий. Употребление нескольких яблок в день восполняет суточную норму витаминов в организме.

Благодаря полезному составу эти плоды успешно применяются в диетических целях. Для похудения яблоки используют не только в свежем виде, но и в запеченном и сушеном.

Как и какие яблоки есть на диете?

Сегодня имеется множество сортов этих фруктов с разными вкусами, которые можно по-разному употребить. Но какие яблоки лучше для похудения? Во время диеты рекомендуется есть зеленые плоды. В них значительно ниже содержание сахаров, зато больше витамина С. Кроме того, они гипоаллергенны, т.к. не содержат природных красителей.

На вопрос о том, можно ли есть яблоки людям с повышенной кислотностью желудка, нет однозначного ответа. С таким недомоганием рекомендуются любые сорта, кроме зеленых, в строго ограниченных количествах. Кроме того, именно зеленые фрукты запрещены при гастрите, колите, а также тем, у кого ослаблена зубная эмаль. Чтобы «зеленая» диета не нанесла вреда здоровью, диетологи советуют чередовать в программе снижения веса сорта разных цветов, а также применять разные способы их приготовления.

Свежие плоды нужно кушать не только в целом виде, но и перетертыми в пюре. Цельное яблоко хорошо массирует и укрепляет десны, а пюре быстрее усваивается и лучше очищает кишечник. Главное, не забывать после употребления яблок ополаскивать ротовую полость простой водой, чтобы кислота не вредила здоровью зубов.

Как похудеть на яблоках, чтобы это было неоднообразно и вкусно? В этом случае применяется чередование способов приготовления фрукта: утром можно сделать фреш, затем перекусить яблоком, пообедать пюре, а на ужин запечь в духовке. В процессе запекания яблока выделяется вода и повышается концентрация пектина. Этот природный полисахарид является главным помощником в борьбе с холестерином, кроме того, он улучшает перистальтику кишечника и обмен веществ. Таким образом за день можно получить хороший результат — минус 1-1,5 кг.

Есть еще один полезный способ употребления яблок — в сушеном виде. Сухофрукт имеет все те же витамины и минералы в составе и минимальный уровень кислотности. Сушеные яблоки при похудении можно съесть в неизменном виде или сварить из них компот. Они действуют как мочегонное средство, помогают при запорах и воспалениях толстой кишки, оказывают благотворное влияние на печень.

Самые важные правила диеты

Достаточно эффективная яблочная диета относится к разряду так называемых монодиет. В данном случае это значит, что на определенное время в ежедневном рационе человека остается всего лишь один продукт. Такая диета на зеленых яблоках обладает строгим ограничением по времени использования. Специалисты утверждают, что для начала лучше применять диету на зеленых яблоках только лишь в качестве разгрузочных дней. Устраивать столь легкое питание для себя нужно 1 раз в 14 дней.

Если к полезным для организма яблочным дням организм станет относиться дружественно (то есть не будут появляться боли в желудке, слабость и диарея), питание на зеленых яблоках можно вполне успешно растянуть во времени. Но всего лишь на 4 дня, так как организму требуются не только витамины, содержащиеся во фруктах. На ночь можно пить воду в неограниченных количествах.

Многие не знают, но данные фрукты при диетическом питании необходимо употреблять не только в первозданном виде. Опытные медики утверждают, что яблоки при диете лучше измельчать на терке. Также полезными будут плоды, предварительно запеченные в духовке.

Тертые яблокиРаспространенная сегодня яблочная диета сможет помочь в том случае, если в день человек будет съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это поможет всего лишь за 3 дня избавиться от 3 кг лишнего веса. Однако слишком легкой и простой ее назвать нельзя.

Известная для многих диета на яблоках и воде стимулирует аппетит, а справиться с голодом могут не все. Если человеку очень тяжело одолеть свой аппетит, то тогда поможет диета творог и яблоки, при которой можно кушать данные продукты практически в неограниченном количестве. Можно несколько раз за день пить томатный сок.

Быстрые диеты на яблоках

«Яблочных» программ по снижению веса множество, и у всех разная результативность. По длительности они также различаются: разгрузочные дни, яблочная диета на 3 дня и на 7-10 дней.

Разгрузочные дни помогут не только похудеть на 1-2 килограмма, но и хорошо очистить кишечник и вывести межтканевую жидкость, из-за которой возникает отечность. Такие дни особенно показаны гипертоникам.

  1. Классическая разгрузка подразумевает употребление 1,5-2 кг яблок и не менее 2 л воды или травяного чая. Диета на яблоках и воде — самая эффективная и легкая, но применять ее рекомендуется не чаще 1 раза в 2 недели.
  2. Есть вариант сочетания монодиеты с кефиром: за день нужно съесть 1,5 кг яблок и выпить 1,5 л кефира. При этом объем выпитой жидкости должен быть не менее 2 л, ведь вода запускает процесс липолиза — расщепления жиров.
  3. Можно провести творожно-яблочный день. В этом случае похудение на яблоках принесет большую пользу, потому что в рационе есть белки, а благодаря им снижение веса проходит более эффективно.
  4. Отличным способом сделать диетическое меню более вкусным является употребление яблока с корицей для похудения. Корица улучшает метаболизм, очищает печень, стимулирует работу мозга и даже обладает противопаразитарным действием. Кроме того, аромат корицы действует как антидепрессант. Способ приготовления прост: фрукт нужно разрезать пополам, смазать медом, посыпать корицей и запечь. Яблоко с корицей для похудения не только разнообразит диету, но и улучшит настроение.

Имеется способ избавиться от 2-3 лишних кг за 3 дня на яблоках и воде, как при разгрузке. Единственная проблема этого варианта — скудный рацион. Достаточно сложно есть один и тот же продукт в течение нескольких дней. Если такое меню очень тяжело переносится, можно добавить немного ржаных сухариков. Нужно иметь в виду, что сидеть на диете слишком часто не стоит и применять ее можно не более трех раз в месяц.

Существует более разнообразный вариант похудения за 9 дней — диета из риса, курицы и яблок. Основой этой диеты является раздельное питание. Меню выглядит так: 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня яблоки. С помощью такого питания легко уйдет 5-7 кг лишнего веса. Чтобы есть три дня рис, не мучаясь, его можно приправить соевым соусом или небольшим кусочком сливочного масла, но не солью. На третий день к фруктам можно добавить нежирный кефир. Диета из риса, курицы и яблок действует поэтапно: очищение организма, насыщение белками и витаминами.

Диета на несколько дней

яблокиВсего за неделю можно похудеть на 10 кг. Добиться этого реально быстрым и безопасным путем. Можно соблюдать яблочную монодиету или дополнительно разнообразить питание другими диетическими продуктами. Она отличается от диеты из риса, курицы и яблок однообразием и сложностью, но зато превосходит по результативности.

Первый вариант основан на употреблении только одного продукта, и рассчитана яблочная диета на 7 дней. Здесь количество употребляемого фрукта сначала увеличивается, а затем идет на спад:

  • 1 кг;
  • 1,5 кг;
  • 2 кг;
  • 2 кг;
  • 1,5 кг;
  • 1,5 кг;
  • 1 кг.

Можно немного изменить такую диету, добавив обезжиренный кефир. В этом случае на каждый день будет приходиться 7 приемов пищи: по 1 яблоку и полстакана кефира на каждый. Это не просто похудение, но и хорошее укрепление иммунитета благодаря полезным бактериям.

Как выполняют выход из диеты

Очень важным процессом является выход из диеты, так как он должен быть плавным.

Чтобы закрепить результат, необходимо в рацион питания каждый день вводить другие продукты. На протяжении 2 первых недель после диеты нужно сохранять присутствие в рационе овсянки, яблок и творога, постепенно уменьшая их количество. А вот на ночь лучше ничего не есть и не пить.

Медики советуют оставить овсянку в качестве главного продукта, который лучше готовить на завтрак. Такое питание буквально за несколько дней поможет наладить пищеварение. После избавления от лишних килограммов на обед следует готовить нежирные супы, а также каждый день употреблять салаты из свежих овощей. Очень важно правильное сочетание продуктов. К примеру, рыбу и мясо разрешено кушать с гречкой и тушеными овощами, но не с вермишелью.

На ужин лучше всего готовить домашний творог с фруктами или тушеными овощами. Нужно постараться исключить из рациона сахар и хлебобулочные изделия.

Плюсы и минусы диеты

При похудении следует учитывать, что яблочная диета имеет противопоказания, а при злоупотреблении или неправильном употреблении фруктов способна вызвать негативные последствия.

Плюсы яблочной диеты:

  • значительная потеря веса за короткий промежуток времени;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • улучшение обмена веществ;
  • устранение запоров.

Минусы:

  • яблоки повышают аппетит;
  • соблюдать яблочную монодиету хоть и эффективно, но все же достаточно сложно;
  • яблоки оказывают сильный мочегонный эффект;
  • при длительном использовании может возникнуть недомогание и раздражительность; в этом случае стоит разнообразить меню или отказаться от программы вовсе.

Несмотря на недостатки, яблочная диета отзывы и результаты имеет положительные: 90% похудевших оценили данный способ. Особенной популярностью пользуются три вида диеты:

  1. Яблочная диета на 3 дня позволяет быстро и эффективно похудеть, насытить организм железом и пектином, дарит ощущение легкости и не наносит вреда организму.
  2. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, которая, хоть и является сложной, дает очень хорошую динамику в снижении веса.
  3. Диета из риса, курицы и яблок вносит некоторое разнообразие в меню, благодаря которому ее легче перенести, а худеют на ней не менее эффективно, чем на монодиете.

Возможен ли набор веса от фрукта

Среди желающих похудеть распространено мнение, что от яблок толстеют. Чтобы разобраться в вопросе, нужно знать состав, калорийность фрукта и его влияние на организм.

Чтобы человек стал худеть, дневной рацион не должен превышать 1200 калл. В одном среднем яблоке содержится не более 60 калл и, чтобы набрать вес, надо съесть более 20 яблок за день. Но калорийность продукта — это второе, на что нужно обращать внимание. В первую очередь следует учитывать макроэлементы — белки, жиры, углеводы. Яблоко содержит «быстрые» углеводы, то есть это такой продукт, который быстро переваривается и дает энергию. В нем практически отсутствуют белки и жиры, поэтому они не способны способствовать прибавлению в весе.

Если вечером человек съел много жирной пищи, превысил дневную норму по калорийности, а затем перекусил яблоком, то набор веса будет наблюдаться, но только не от фрукта. Поэтому не верьте мифам — поправиться от яблок невозможно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector