Японская диета 13 дней — популярный способ не только похудеть, но и улучшить работу организма. Эта диета предполагает употребление одних продуктов и полное исключение из меню других. Женщина может добиться отличных результатов, но при условии, что будет четко следовать всем правилам.
Содержание
Ключевые моменты диеты от японок
Чем же отличается 13-дневная японская диета от других способов похудения? Ее основное достоинство в том, что она позволяет перестроить обменные процессы в организме, в частности ускорить метаболизм. Девушки с быстрым метаболизмом всегда отличаются стройностью фигуры. Кроме того, когда организм работает слаженно, человек и чувствует себя лучше: он более энергичен, выглядит свежее.
Рассчитана диета на 13 дней. Для организма, который привык к другому режиму питания, это будет стрессом. Поэтому к ней лучше подготовиться. За несколько дней до перехода на новую систему питания нужно постепенно отказываться от калорийной, жирной, жареной пищи в пользу свежих фруктов, овощей. Также постепенно нужно отказаться и от сахара и соли. Это поможет организму более плавно перейти на новую систему питания.
При японской диете из меню полностью исключают соль, хлебобулочные изделия, сахар и спиртное. Самое важное — это строго придерживаться данного правила, иначе желаемого результата не будет.
Ниже приведено полное меню на 13 дней. Важно не менять блюда и их объемы. И еще один важнейший момент касается водного баланса. Это объясняется тем, что при похудении по-японски организм обезвоживается. Поэтому в обязательном порядке нужно пить чистую воду в объеме от 1,5 л в сутки. Теперь настало время узнать, как худеют японки.
Рацион на 13 дней
Диета (оригинал) подразумевает питание по определенному меню.
День 1:
- Начните утро с чашки кофе. Подойдет только натуральный продукт, а вот растворимый и пр. кофе нужно исключить.
- На обед съесть отварную капусту с оливковым или другим маслом, 2 сваренных вкрутую куриных яйца, запить 1 стаканом томатного сока.
- На ужин отварить 200 г морской рыбы, например, нежирного хека или трески.
День 2:
- Утро начать с ароматного кофе.
- На обед приготовить салат из капусты, в нее добавить оливковое или другое масло, отварить 200 г рыбы. Можно заменить капусту другими овощами.
- На ужин использовать отварную говядину (100 г) и запить кефиром.
День 3:
- Утро начать с чашечки кофе.
- На обед порезать кабачок большого размера на кружочки и обжарить.
- Поужинать парой вареных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и капустным салатом.
День 4:
- Утром ограничиться свежезаваренным кофе.
- Пообедать сырым яйцом и пресным сыром твердых сортов (15 г). Отварить 3 морковки и добавить в них масло.
- Поужинать любыми свежими фруктами по сезону.
День 5:
- Позавтракать морковным салатом, сбрызнутым лимонным соком.
- На обед отварить или поджарить 200 г рыбы и запить томатным соком.
- Поужинать фруктами.
День 6:
- Утром выпить чашечку кофе.
- На обед отварить 500 г куриной грудки, заправить маслом капусту или морковь.
- На ужин полакомиться салатом из 200 г моркови с маслом, парой отварных куриных яиц.
Следите за своим самочувствием. Если обострятся хронические заболевания, резко ухудшится состояние здоровья, лучше прекратить диету.
Меню на вторую неделю
День 7:
- Завтрак немного меняется. Кофе замените чаем.
- Пообедать 100 г отварной телятины и фруктами.
- На ужин повторить любой вариант первых 4 дней.
День 8:
- Утром выпейте кофе.
- На обед подойдет 400 г отварного куриного филе, салат из моркови или капусты на оливковом или другом масле.
- На ужин отварить 2 яйца, натереть 200 г моркови и сбрызнуть лимонным соком и растительным маслом.
День 9:
- Позавтракать морковным салатом с соком лимона.
- На обед обжарить или отварить 500 г нежирной морской рыбы и запить 1 стаканом томатного сока.
- Поужинать любыми фруктами по вкусу.
День 10:
- Утро начать с чашки кофе.
- На обед приготовить следующие блюда: отварную морковь с оливковым маслом, выпить сырое яйцо и съесть 15 г пресного сыра.
- На ужин подойдут фрукты.
День 11:
- Позавтракать чашечкой кофе и приготовленным из черного хлеба сухарем.
- На обед нарезать кружочками кабачок и обжарить на масле.
- Поужинать парой сваренных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и салатом из капусты, приготовленным как обычно.
День 12:
- На завтрак подсушить сухарь и заварить чашку кофе.
- На обед отварить или обжарить нежирную рыбу, приготовить по привычному рецепту капустный салат.
- Поужинать 100 г говядины (ее нужно отварить) и запить 1 стаканом кефира.
День тринадцатый:
- Утро начать с чашечки кофе.
- Пообедать парой вареных яиц, отварной и заправленной маслом капустой и 1 стаканом томатного сока.
- На ужин отварить или пожарить 300 г морской рыбы.
Чтобы японская диета на 13 дней помогла стать стройнее и при этом не нанесла вреда организму, очень важно правильно выйти из нее.
Как вернуться к привычному питанию
Процесс выхода из диеты составляет не менее 7 дней. За этот период нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, понемногу изо дня в день вводя продукты в свой рацион. Вот примерное меню, которого нужно придерживаться:
- На завтрак приготовить овсяную кашу и заварить чай с сахаром.
- На ланч выпить сок или поесть свежие фрукты.
- На обед приготовить любую кашу и отварить диетическое мясо.
- Для полдника подойдут свежие фрукты или овощи, а запить их можно 1 стаканом кефира.
- На ужин отварить картофель в кожуре и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запить любым напитком.
- На второй ужин можно выпить топленое молоко или кефир с хлебцами.
Если все сделать правильно, можно не просто похудеть, а получить стойкий и долговременный результат.