Блюдечко – диета эффективная!

Данная диета с названием «блюдечко» предлагает подружиться со сбалансированным питанием и включать в меню некалорийные продукты. Но самое главное, что предусматривает эта диета – не нужно отвлекаться от своей работы, изолировать себя от родственников и друзей и с унылым лицом соблюдать ограничения в еде. Сторонники способа похудения под названием «блюдечко» могут садиться за один стол со своей семьёй и при этом продолжать скидывать лишние килограммы. Как же действует блюдечко – диета без явных ограничений?

Дробная методика похудения

Как вы думаете, кого нужно винить в том, что к массе тела прибавилось несколько килограммов? Уж точно не ваши гены или генномодифицированные организмы (ГМО), которые находятся в некоторых продуктах. Виновником является не что иное, как плохая привычка объедаться за столом, и пусть даже полезной пищей.

Современные мамочки и папочки привыкли кормить своих детей, даже если вторые отказываются кушать, потому что не голодны. Учёными было доказано, что пищевые привычки закладываются до семилетнего возраста. Вот почему нам проще руководствоваться такими понятиями, как «график приёма пищи» и «количество пищи», а не «я проголодался» и «необходимость в восполнении энергии».

Что говорят люди о диете «блюдечко»?

Практически на каждом форуме диетчиков найдётся женщина, оставившая отзывы о том, что она похудела по советам журнала «ЗОЖ». Значит, она, вероятнее всего, использовала дробный метод похудения. Хотя сами диетологи оставляют неплохие отзывы о дробной диете. Вот, к примеру, известная российская телеведущая Марианна Трифонова рекомендует своим фанатам дробное питание 5 раз на дню с объемом каждой порции 400 граммов.

Положительные результаты такой методики следующие: способность качественно питаться в небольшом количестве, контролировать свой аппетит и чувство голода, правильно снижать вес (в среднем масса тела должна уменьшаться на полкилограмма в неделю при правильных расчетах). Отрицательных отзывов диета «блюдечко» практически не имеет, разве только непривычный способ питания, нарушение стереотипов, планирование перекусов на работе, необходимость брать еду с собой.

Что входит в меню диеты «блюдечко»?

Первое (переходное) меню, которое предписывает диета «блюдечко», предполагает довольно жесткий рацион с включением в него низкокалорийных продуктов. Многие современные диетологи называют его вредным с той позиции, что в него включается небольшое количество углеводов. Длится этот этап 5 дней. Он нужен для того, чтобы плавно перейти на диету «блюдечко».

На первом завтраке выпиваете чашку кофе, а на втором съедаете салат, приготовленный из овощей и заправленный лимонным соком (подойдет и сок моркови, свеклы, капусты или их смесь). На ланч нужно съесть 1 любой крупный фрукт и выпить 10 граммов льняного масла. На обед отвариваете 100 граммов мяса или рыбы. Во время полдника съедаете 1 яйцо или 100 граммов творога. На ранний ужин готовите овощной салат. На ужин можно съесть 10 ягод кураги либо чернослива, заранее вымоченного в тёплой воде. А перед сном выпиваете стакан кефира либо йогурта «Бифидок».

Прием пищи осуществляется каждые 2 часа, при этом еду нужно пережевывать тщательно, сидя за столом. По истечении 5 дней классическая диета «блюдечко» предполагает соблюдение следующих правил: каждая порция еды должна весить не больше 200 граммов и помещаться на стандартное чайное блюдечко.

Во время основного приёма пищи половину блюдца должны составлять овощи, за исключением картошки, или зерновые культуры, а другая половина – белковая пища (нежирное мясо либо рыба). Во время перекусов съедайте или только фрукты, или фрукт + немного белковой пищи (творога или йогурта). При этом действует «золотое» правило, которое предполагает данная диета: фрукты и белковая пища должны умещаться на блюдце, то есть в сумме составлять не больше 200 граммов для женщин и 300 граммов для мужчин.

В среднем пища должна иметь 200-300 килокалорий, количество приёмов пиши – шесть, последний прием пищи – за 2 часа до сна. Если очень сильно захотелось съесть чего-нибудь сладенького или жареного, лучше сделать это в первой половине дня, не превышая норму 200 граммов, иначе диета не принесет положительных результатов. Калорийные напитки могут заменить приём пищи. Допустимый объём напитков – не более 250 мл за 1 приём.

Меню для тех, кто ведет сидячий образ жизни

На первый завтрак съедайте 100 граммов овсяной каши на воде, 100 граммов куриной грудки для женщин и 200 граммов для мужчин. Второй завтрак состоит из следующей пищи: 100 граммов яблока, измельчённого на тёрке, с корицей, и 100 мл/200 мл йогурта с бифидокультурами (женщины/мужчины). На обед можно съесть 100 граммов овощного рагу, заправленного растительным маслом, 100/200 граммов отваренной рыбы. Для перекуса подойдёт груша или яблоко. На ужин можно полакомить себя 100 граммами очищенных креветок вместе с 100/200 граммами овощного салата. Перед сном выпиваете 200 мл кефира, добавив в него мелко измельчённые сухофрукты и немного отрубей.

Меню для женщин, которые ходят на тренировки по фитнесу

Примерное меню для посещающих фитнес-клуб выглядит следующим образом. На завтрак 200 граммов овсяной каши на молоке, 10 граммов сливочного масла. Во время перекуса можно съесть 30 граммов орехов, 1 небольшой фрукт. На обед приготовить крем-суп из 100 граммов куриной грудки и брокколи (порция 200 мл). Второй перекус должен включать протеиновый коктейль либо смузи из 100 граммов творога, 100 мл «Бифидока», полбанана и ягоды на выбор.

На ужин можно приготовить 100 граммов жирной рыбы и 100 граммов овощей. Перед сном употребить протеиновый изолят либо 6 желтков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты. Нужно отметить, что меню мужчины, занимающегося фитнесом, очень сильно зависит от нагрузки, поэтому в рамках данной статьи оно не приводится. На первое время подойдет меню для женщин с прибавкой к каждой порции 150 граммов белкового блюда. Однако лучше обратиться за помощью к профессионалу, чтобы тот разработал точный рацион.
Упражнения, которые помогут убрать жир с нижней части живота

Если вы набрали немного лишнего веса, но не хотите сидеть ни на какой диете и не ограничивать свой суточный рацион, тогда предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут привести ваш животик в форму.

1. Приседания на одной ноге. Встаньте прямо, стопы расставьте на ширине тазовых костей. Необходимо втянуть в себя живот и силой мышц нижнего пресса подтянуть колено левой ноги к талии. Сделайте 15 приседаний на одной ноге, а потом на другой.
2. Упражнение «маятник». Встаньте прямо, руки поставьте на талию либо верхнюю часть бёдер. Втяните живот в себя и слегка потянитесь нижними рёбрами к тазовым костям. Находясь в этом состоянии «лёгкого скручивания» перенесите центр тяжести на одну ногу, а другую вытяните в бок. В прыжке поменяйте ноги таким образом, чтобы они двигались в 1 плоскости параллельно стене. Выполняйте упражнение на протяжении двух минут.
3. Скручивание в приседе. В этом упражнении важно втянуть живот и не ослаблять мышцы до его окончания. Расставьте ноги на ширине тазовых костей, живот втяните в себя, держите спину ровной. Опуститесь в присядке до параллели бёдер с полом, затем наклоните корпус до параллели с полом и потянитесь левой рукой к правой ноге, скручиваясь и напрягая мышцы. Сделайте 15 движений с одной и другой стороны.
4. Рука к ноге. Встаньте прямо, поймайте равновесие, затем оторвите правую ногу от пола и отведите её назад. Поднимите вверх левую руку и подтянитесь правым коленом к левому локтю. Выпрямитесь. Выполняйте как можно быстрее, по 60 поворотов с двух сторон.
5. Упражнение «перепрыжка». Примите основную стойку. Принцип выполнения такой же, как в 1 упражнении. Скрутитесь нижними рёбрами к тазу, потом перенесите центр тяжести с одной ноги на другую вприпрыжку, не забывая подтягивать колени к животу силой мышц пресса. Выполняем упражнение на протяжении двух минут в комфортном темпе – таком, чтоб можно было закончить подход без передышки.
6. Упражнение «присед-прыжок». Из основной стойки опуститесь в присед, выпрыгните вверх таким образом, чтобы ваши ноги не меняли ширину стойки. Делайте упражнение сколько сможете, минимум 10-15 раз.