Фруктово-овощная диета — одна из самых популярных. Она была специально разработана известными диетологами для звезд, которые хотели всегда оставаться в тонусе, стройными и обеспечивать свой организм необходимыми витаминами. С такой диетой можно похудеть очень быстро, главное — придерживаться ее основных правил.
Общие правила
Как похудеть, если организм все время требует сладкого? Диета на овощах и фруктах станет отличным решением. Она обеспечит организм сахарозой и глюкозой. В результате тяга к кондитерским изделиям пропадет. Поскольку свежие плоды являются низкокалорийными, то удастся за неделю сбросить несколько килограммов. При этом организму не будет нанесен вред. Из овощей и фруктов он получит все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Кроме того, поскольку свежие плоды состоят на 80% из воды, то водный баланс будет под контролем. Не менее важно то, что в растительных продуктах содержится много клетчатки. Она нормализует пищеварительный процесс, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
С помощью фруктово-овощной диеты вам удастся хорошо похудеть, если будете придерживаться основных правил. Их список выглядит следующим образом:
- Употребляйте любые свежие фрукты и овощи, при этом в рационе должно содержаться небольшое количество высококалорийных, в числе которых картофель, бананы, кукуруза, манго и виноград.
- Ешьте овощи и фрукты вместе с кожицей, поскольку именно в ней содержится огромное количество витаминов и необходимая для организма клетчатка.
- Разовая порция еды должна составлять около 250-300 г, но не более.
- При таком режиме питания разрешены не только фрукты и овощи, но также орехи и сухофрукты, низкокалорийные молочные продукты, но в небольшом количестве.
- Вводите в свой рацион минеральную воду, травяные отвары, свежевыжатые соки, несладкий чай. От кофе лучше всего отказаться. Если же вы без него не можете, то сократите порции и уменьшите его крепость.
При наличии хронических заболеваний ЖКТ требуется получить консультацию врача, прежде чем прибегать к такой диете. Есть высокий риск обострений.
Диета на 7 дней
Прибегая к фруктово-овощной диете для похудения, следует знать, что она должна длиться не менее 7 дней. Тогда можно будет заметить положительные результаты от нее. Начинается она с употребления в пищу только овощей. Делать это нужно 2 дня подряд. Тушить такие продукты не рекомендуется, как и подвергать любой другой тепловой обработке. Лучше всего есть их в свежем виде. Вот список рекомендуемых овощей:
- помидоры;
- огурцы;
- сладкий болгарский перец;
- капуста;
- кабачки;
- картофель (в небольшом количестве).
На третий день следует есть только фрукты. Их тоже лучше всего употреблять в свежем виде. Но какие фрукты лучше всего вводить в рацион? Вот их список:
- апельсины;
- лимоны;
- мандарины;
- киви;
- ананасы.
Какие фрукты еще будут актуальны? Можно употреблять хурму, клементин, гранадиллу, гуарану. Но есть их нужно понемногу. Во фруктовый день можно также есть персики, яблоки, сливы, дыни, любые сезонные ягоды.
На четвертый день диеты употребляются только овощи. Так нужно чередовать до перехода к обычному рациону.
Можно есть при похудении салаты? Их допустимо добавлять в меню. Однако заправлять салаты можно только оливковым, льняным или подсолнечным маслом. Всевозможные соусы, в том числе и майонез, недопустимы. Они лишь приведут к набору веса.
Диета на месяц
Конечно же, фруктово-овощная диета на 7 дней позволит сбросить не так много лишнего веса, около 2-3 кг. Если ваша цель скинуть от 5 и более килограммов, то придерживаться ее следует месяц.
Конечно, есть в течение 30 дней только фрукты и овощи будет достаточно сложно. Поэтому диетологи предусмотрели на такой период сбалансированный вариант идеальной системы. Так, свежие плоды должны занимать в рационе значительную часть, но можно есть и все остальное, но в небольшом количестве, исключая:
жареное;- сдобу;
- сахар;
- хлеб;
- жирные продукты, мясные бульоны в том числе;
- кондитерские изделия.
Если есть только фрукты и овощи для похудения в течения месяца, то эффект будет намного лучше. Но придерживаться подобного рациона будет достаточно сложно, что очень важно учитывать, чтобы потом избежать срывов.
Свежие плоды можно есть при похудении в любое время. При этом овощные салаты предпочтительнее вечером. Какие фрукты можно употреблять после 6 часов? Лучше отдавать предпочтение цитрусовым. В них содержится минимальное количество сахара, они ускоряют обмен веществ, что только пойдет на пользу организму.
Результаты диеты
Придерживаясь рациона из овощей и фруктов, соблюдая все правила диеты, вы обязательно сможете избавиться от лишних килограммов. Но это далеко не все приятные сюрпризы, которые подарит такой режим питания. Кожа станет более подтянутой и молодой, цвет лица улучшится, как и состояние ногтей. Восстановятся обменные процессы в организме, который заодно очистится от вредных веществ, шлаков и токсинов. Вы заметите, что волосы приобретут здоровый вид и ускорят свой рос. Витамины и микроэлементы, находящиеся в овощах, подарят вам бодрость и зарядят энергией. Также уровень холестерина приедет в норму, работа желудочно-кишечного тракта наладится, а стул станет регулярным.
Может показаться, что придерживаться фруктово-овощной диеты под силу не каждому. Однако это не так. Попробуйте перейти на такой режим питания хотя бы на неделю. Уже спустя 2-3 дня вы заметите положительные результаты и привыкните к такому рациону. В итоге придерживаться его будет намного проще. Главное — верить в свои силы и следовать своей мечте избавиться от лишних килограммов, тогда все обязательно получится.
