Здравствуйте! На самом деле планка для похудения — это именно то, что вам нужно. Специалисты считают ее лучшей среди различных упражнений. Она воздействует на основные группы мышц, заставляя их активно работать, и благодаря этому позволяет поддерживать тело в хорошем состоянии. Нагрузка распределяется таким образом, что хорошо прорабатываются мышцы спины, живота, ног и ягодиц.
Так как у вас нет времени на посещение спортзалов или для выполнения определенного спортивного комплекса, то упражнение планка является отличным вариантом. Основное ее преимущество — это простота в выполнении. Для того чтобы выполнить тренировку правильно, необходимо принять стойку в упоре лежа. Выбирайте твердую поверхность. Точки опоры должны быть на носки ног и локти. Важно следить за состоянием спины, она должна быть параллельна полу, а ноги — прямые.
Нельзя допускать следующие ошибки при выполнении:
- прогибать спину;
- сгибать колени;
- подтягивать плечи к голове;
- поднимать высоко голову;
- расслаблять пресс и ягодичные мышцы.
Длительность пребывания в положении планки не должна превышать 10-20 секунд по 2-3 подхода в первый день. Это необходимо для того, чтобы не повредить мышцы без определенной тренировки. Ежедневно нужно увеличивать время на 7-10 секунд. Так, уже через неделю вы должны выдерживать 1 минуту.
После первых дней тело может болеть, не стоит пугаться, это говорит о том, что мышцы хорошо проработаны и вскоре первый результат даст о себе знать. Через неделю тело начнет привыкать к нагрузкам, и выполнять задание будет проще. Важно проводить тренировки ежедневно, если хотите добиться хорошего результата.
Для достижения большего эффекта рекомендуется усовершенствовать выполнение упражнения. Можно добавить махи ногами, подъем спины и повороты. Дополнительная нагрузка позволит лучше проработать проблемные участки. Кроме того, что планка позволяет скорректировать фигуру, она еще поможет укрепить спину и сделать осанку более прямой.
Кроме физических нагрузок, вам нужно пересмотреть свой рацион, убрать из него все, что не входит в здоровое питание. Нужно помнить, что без правильного питания выполнение спортивных нагрузок не принесет желаемого результата.
