Лишние килограммы являются сегодня проблемой многих. Причиной этого чаще всего служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Но даже ленивые могут найти подходящий способ похудеть, хотя для этого необходимо предпринять определенные действия и составить рацион питания. Такое похудение для ленивых возможно, но без простейших физических упражнений здесь тоже не обойтись. Если лишний вес связан с различными заболеваниями, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он подобрал специальную диету без вреда для здоровья. В остальных случаях вопрос, как похудеть, можно решить и другими методами.
Содержание
Рацион ленивой диеты
Как похудеть, быстро сбросить лишние килограммы, оздоровить организм? Обычно излишки жира отрицательно сказываются на общем самочувствии, вызывая различные расстройства. Диета для ленивых позволяет решить эту проблему, но при этом без серьезных ограничений в питании. Общее с другими диетами заключается в том, что количество жареного, мучного, сладкого минимизируется, т. к. именно эти продукты и способствуют накоплению жира.
Перед каждым приемом пищи необходимо пить по 2 полных стакана негазированной минеральной воды. Через 20 минут после минералки можно принимать пищу. Во время еды пить нельзя, первая жидкость допускается только через 2 часа. Схема самой диеты очень простая, она заключается в следующем:
- меню завтрака.
Сначала требуется выпить 2 полных стакана минеральной воды. Через 20 минут можно начинать завтракать. Выбор продуктов ничем не ограничен, но и сильно увлекаться не стоит. Надо помнить, что именно во время завтрака организм должен получить все необходимое, поэтому обойтись маленьким кусочком сыра вряд ли удастся. Делать порции излишне большими тоже не стоит, можно добиться только плохого ощущения переедания, калории быстро перерастут в лишний жир;
- бульоны и мясо на обед.
Перед обедом также надо сначала выпить минералки. Лучше готовить бульоны, отварное мясо, салаты из овощей. Пить нельзя, первый глоток позволяется только через 2 часа;
- схема ужина ничем не отличается от предыдущих приемов пищи.
Зарядка для ленивых
Чтобы сбросить вес, необходимы упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Особых усилий они не потребуют, зато окажут должный эффект, позволив избавиться от лишних килограммов. Гимнастика должна обязательно сочетаться с правильным питанием, сами упражнения необходимо делать регулярно, а не от случая к случаю.
Физические нагрузки можно подобрать следующие:
- упражнения для пресса.
Надо удобно лечь на спину, после чего сделать глубокий вдох и медленный выдох, но не через нос, а через рот. Живот максимально сильно втягивается под ребра, дыхание задерживается на 15 счетов. С первого раза может не получиться, но постепенно время увеличивается. Таких упражнений надо сделать 8-10, мышцы живота при втягивании напрягаются;
- упражнения, заключающиеся в ходьбе лежа.
Надо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела. Носки ног вытягиваются по направлению к себе, далее совершаются движения, имитирующие ходьбу. Такое упражнение можно выполнять без подготовки, по времени оно не ограничено. В этом случае не только решается вопрос, как похудеть, но и происходит улучшение работы кишечника, разгоняются соли, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение ног;
- вращение конечностей.
Это самые простые упражнения, которые можно делать в любом положении. Заключаются они в том, что под любым углом вращаются части ног либо рук. Повторять их надо по 15 раз, выполнять гимнастику для кистей рук, стоп, локтей, коленей, голеностопа;
- гимнастика для улучшения кровообращения.
Нужно удобно лечь на спину, под голову взять валик, скрученный из полотенца. Руки и ноги попеременно поднимаются, после чего ими надо потрясти. Длительность составляет до счета 300. Подобные простейшие упражнения позволяют обновить лимфу, укрепить стенки капилляров и намного улучшить кровообращение;
- гимнастика для ленивых включает упражнения на пресс.
Она позволяет не только убрать лишний вес, но и придать фигуре привлекательность, сделать живот плоским. В положении лежа на спине необходимо поднять выпрямленные ноги на 45°. Теперь ими надо сделать очень медленный поворот в разные стороны. Каждый такой поворот должен длиться 30 секунд. За один подход количество поворотов в разные стороны – от 10 раз.
Все упражнения надо проводить каждый день, поэтому лучше выработать график. Первое время это может быть сложно, но со временем легко войти в ритм, гимнастика не будет вызывать никаких трудностей. Лучше всего проводить ее утром и в обед, начинать надо с более легких упражнений, постепенно переходя к сложным.
Полезные советы для ленивых
Чтобы похудение принесло свои результаты, необходимо следовать нескольким очень простым правилам, которые помогут вернуть вес в норму достаточно быстро и легко. Стоит обратить внимание на следующие советы.
- Хорошо помогают регулярные занятия сексом, как бы странно это ни звучало. В это время сжигаются калории в том же количестве, что и после 15-минутной пробежки. Именно здоровый секс позволяет укрепить иммунитет, избавить организм не только от шлаков, но и от многих заболеваний, улучшить настроение. Стимулируется усиленный приток крови, в которой содержится кислород. А это приводит к тому, что вредный холестерин быстро начинает сжигаться, то есть вес начинает уменьшаться при отсутствии провисаний кожи.
- Телевизор надо выключать почаще, т. к. время, проведенное перед экраном, только способствует набору лишних килограммов, делает фигуру некрасивой и непропорциональной. При сохранении одного и того же положения, даже при условии переворачивания с бока на бок, на определенные клетки оказывается сильное давление, а это приводит к тому, что жир накапливается достаточно активно. Нельзя постоянно лежать перед телевизором, лучше выйти на свежий воздух, прогуляться. Хорошо помогает и выполнение домашней работы.
- При приготовлении пищи рекомендуется отказаться от жира либо свести его количество к минимуму. Этого можно добиться, используя даже обычные салфетки. Например, перед тем как съесть кусок мяса, пиццу или сосиски, надо аккуратно промокнуть их бумажной салфеткой, чтобы убрать хотя бы часть жира. Таким образом можно сократить его количество примерно на 14%. Отзывы о таком методе положительные, он реально действует.
- Закупки еды надо планировать заранее. Чтобы худеть, покупать для приготовления еды лучше всего овощи и фрукты, а сладости, мучное и различные полуфабрикаты обходить стороной. Если сорваться и во время похудения начать есть такие «вредные» продукты, лишние сантиметры на талии обеспечены.
- Некоторые специалисты утверждают, что поцелуи способны убрать 1 кг веса за месяц. Один только поцелуй, во время которого задействовано 30 мышц лица, сжигает 12 ккал. Всего 3 поцелуя в день уберут 1 кг веса за 30 дней.
- Надо больше улыбаться – это сможет даже ленивый. Отличное настроение оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Плохое настроение, депрессии становятся причинами того, что начинает активно вырабатываться кортизол – гормон, который вызывает накапливание жира, то есть организм начинает активно делать запасы на сложный период.
Больше жидкости и свежего воздуха
Похудение – это умеренность в еде, поэтому порции надо делать небольшие, тогда перекусы не станут проблемой. Специалисты советуют применять такой хитрый прием: берется очень маленькая тарелка, чтобы даже небольшое количество еды на ней выглядело большим. Этот визуальный фокус позволяет почувствовать сытость даже от небольшой порции.
Перед сном надо открывать окна, то есть устраивать хорошее проветривание. Если спать в немного прохладной комнате, в организме начинает вырабатываться не белый жир, а бурый, то есть тело начинает тратить калории на то, чтобы подогреть организм. Это же касается и еды. Если перед приемом пищи пить прохладную или холодную воду, то организм вместо того, чтобы накапливать полученные с пищей калории, начинает тратить их на подогрев холодной воды. Метод простой, но похудение дается намного проще и эффективнее.
Количество жидкости в рационе должно быть большим. За 15 минут до начала приема пищи надо выпить сразу 2 стакана воды, но во время еды пить не стоит. Первый глоток позволяется только через пару часов. Сразу после еды допускается только небольшая чашка несладкого кофе, но во время приема пищи можно употреблять бульоны. Правило нехитрое, но метод такого похудения для ленивых позволяет снизить вес на 5-8 кг за 2 недели, что при других диетах маловероятно.
Как похудеть без вреда для здоровья? Этот вопрос волнует многих. Некоторые ленятся соблюдать строгую диету, а физические упражнения не делают вовсе. Приводит это к тому, что вес только увеличивается, а общее состояние ухудшается. Именно для таких ленивых и разработаны специальные методики, позволяющие сбросить килограммы, сильно не напрягаясь. Однако это не значит, что можно просто сидеть перед телевизором, не соблюдая правил питания, а вес будет уходить. Любое похудение требует хотя бы минимальных мер и усилий.
