Срочное похудение буквально за пару дней – это вполне возможно, но о потере 20 кг речи не идет. Максимальный результат – это 4-5 кг, в противном случае организму и здоровью будет нанесен непоправимый вред. Такое экспресс-похудение предполагает составление особого рациона, который дает возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Сама диета рассчитана на срок в 3 дня, неделю, на 10-14 дней. Дольше ее соблюдать не рекомендуется, т. к. она слишком опасна.
Отзывы об этом экспресс-похудении различные, некоторым удается избавиться от лишних килограммов полностью, а у других наблюдается небольшая потеря веса всего на 1 кг. Все зависит от изначального общего состояния, веса, условий диеты, составления рациона. Чтобы организовать такое похудение в домашних условиях максимально безопасным, надо соблюдать 10 простейших правил, включающих в себя выбор продуктов, необходимость активных движений, исключение вредной пищи, которая только становится причиной набора излишнего веса. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко сбросить пару лишних килограммов за 3 дня, особенно если предстоит какое-либо мероприятие, а времени заниматься полноценным похудением уже просто нет.
Содержание
Приемы экспресс-похудения
Для быстрого похудения надо отказаться на время от потребления жиров. Это означает, что все жареное, мясные густые бульоны и супы лучше на время исключить. Если диета будет длиться больше недели, мясные продукты надо оставить, но вот количество их свести к минимальному. То же самое касается ряда молочных продуктов и другой пищи, богатой жирами.
Экспресс-похудение требует полного отказа от сладкого, в противном случае диета не будет иметь результата, либо он будет минимальным. Из рациона надо исключить булочки, торты, пирожные, конфеты и сахар, чай пить только несладким, от кофе пока лучше отказаться. То же самое касается и меда, какао, других продуктов. Пару дней или неделю без них вполне возможно протянуть, но это вовсе не значит, что по достижении необходимого результата разрешено сразу наброситься на шоколад, количество сладкого в рационе должно быть сведено к возможному минимуму. Переработанные продукты необходимо полностью исключить. Это касается чипсов, макарон, соков, компотов и прочего. Лучше предпочтение отдать фасоли, обычному рису в небольших количествах. Они будут снабжать организм всем необходимым.
Уменьшение количества углеводов
При решении похудеть за неделю особое внимание надо уделить тому, какое количество углеводов потребляется вместе с пищей. Лучше всего сразу сесть на низкоуглеводную диету, которая позволит максимально быстро сбросить вес. Но долго на ней задерживаться нельзя ни в коем случае, т. к. это чревато нанесением сильного вреда организму. Будет испытываться постоянный недостаток сил, депрессия, сонливость, а это совершенно недопустимо. Максимальный срок, который возможен на таком рационе без углеводов, – месяц.
За это время нужно употреблять минимальное количество овсянки и риса. Это позволит поддерживать нормальное самочувствие, хотя недостаток энергии все же будет наблюдаться. Такой метод разрешается только для небольших трехдневных диет, за это время отказ от углеводов не будет воспринят организмом как критический. Для остальных диет такое правило не рекомендуется, совсем исключать потребление углеводов нельзя ни в коем случае.
Экспресс-похудение за 3 дня просто невозможно без того, чтобы не заниматься физическими упражнениями. Без активности даже самая лучшая диета не принесет своих результатов. Заниматься аэробикой надо примерно 5-6 раз в неделю, если требуется более быстрое похудение, то 2 раза в день. Следует утром и вечером организовывать пробежки по полчаса, в течение дня выполнять несложные упражнения, которые помогут сбросить вес. Если есть возможность, заниматься лучше в тренажерных залах, но и домашние упражнения не будут лишними.
Основа рациона – белки
Нельзя при домашнем экспресс-похудении забывать о белках. Для сохранения здоровья, объема мышечной массы необходимо помнить, что норма потребления белка в сутки составляет 1,6 г на каждый кг веса. Поэтому обычные мясные блюда на время экспресс-похудения лучше исключить, т. к. количество жира тут большое. Лучше всего перейти на диетические блюда из мяса птиц, использовать специальные протеиновые коктейли, которые содержат необходимое количество белка. Т. к. диета рассчитана на 3 дня или на неделю, такое резкое исключение мяса из рациона вреда не принесет. Выходить из диеты надо крайне осторожно, в противном случае возможен набор еще большего веса, чем это наблюдалось до похудения.
При любой быстрой диете в домашних условиях, особенно когда надо похудеть за 3 дня, надо пить больше жидкости. Это должна быть не только вода, можно принимать минералку без газа, овощные и очень легкие диетические бульоны. Процесс похудения довольно простой, но стоит помнить, что избыток влаги для организма является стрессом. Надпочечники начинают выработку в большом количестве особых стрессовых гормонов, именно они и начинают сжигать жир быстро.
Поэтому рекомендуется за неделю до похудения пить как можно больше легких бульонов, несладкого чая, воды. Мясные жирные бульоны и супы не подходят. Сладкие соки, газированная вода, сладкий чай и кофе лучше исключить. Помогают протеиновые коктейли, которые надо пить с перерывом в 2,5-3 часа. Хорошо подходит паровая или вареная рыба, но тут надо соблюдать аккуратность, т. к. похудение за неделю может легко перерасти в расстройство желудка на куда больший срок.
Необходимость изменения калорийности
Похудение за неделю или за пару дней возможно, но при этом необходимо постоянно менять калорийность своего рациона. Питание должно быть организовано по так называемому методу зигзага, т. е. прием пищи надо убавлять и повышать с каждым днем. Например, такая схема предполагает прием в первые 3 дня по 1500 ккал, их надо разделить на 4 приема. Затем на 1 день калорийность повышается до 1900 ккал, после этого на 3 дня снижается до 1500. Если чувство голода очень сильное, наблюдается слабость, общая вялость, то лучше всего количество дней с небольшим числом калорий убрать до двух.
Специальные добавки
Если требуется сбросить вес буквально за 3 дня, то такая схема питания, естественно, уже не может обеспечить организм всем необходимым. В итоге наблюдается нехватка витаминов, минеральных веществ. Поэтому необходимо дополнительно приобрести специальные мультивитаминные комплексы, добавки, богатые на минералы, которые помогут поддержать требуемый баланс в домашних условиях. Специалисты рекомендуют в белковые коктейли добавлять клетчатку, использовать термодженики с кофеином, но увлекаться ими нельзя.
При помощи таких средств можно похудеть и за неделю, но постоянное их воздействие на организм только вызовет множество проблем. Специалисты рекомендуют использовать мочегонные препараты, они выводят жидкость из организма очень быстро. Но с ними тоже надо быть осторожным, т. к. неконтролируемый прием может привести к плачевным результатам. Лучше пить больше простой жидкости, особенно перед приемом пищи.
Избавление от соли
Чтобы быстро похудеть дома, надо постараться исключить соль и соленые продукты из своего рациона. Если требуется достичь результата за три дня, рекомендуется выгнать из организма как можно больше воды, но влага задерживается именно натрием, значит соль надо убрать. Обзор разнообразных современных экспресс-диет обязательно включает в себя несоленые продукты. Нельзя в это время употреблять майонез, соусы на его основе, селедку и другие солености, маринованные огурцы, кетчуп, многие консервированные продукты. Под полный запрет попадают чипсы, соленые орешки, крекеры, копчености и прочие продукты, в приготовлении которых применяется соль.
При готовке блюд дома, если необходимо похудеть за 3 дня, надо тоже свести использование соли к минимуму, или просто на это время отказаться от нее. Салаты, каши, супы не стоит солить. Чтобы сбросить лишние килограммы за 3 дня, лучше предпочтение отдавать свежим продуктам, их не надо жарить, варить. Отказ от натрия, т. е. соли, которая задерживает воду в организме, позволит быстро скинуть за 3 дня до 4 кг веса.
Экспресс-диеты используются в том случае, когда необходимо буквально за 3 дня или пару недель скинуть определенное количество лишних килограммов. Такие диеты нельзя использовать часто, применяются они только в особых случаях, когда нет возможности пройти длительный курс безопасного похудения, а от пары килограммов необходимо избавиться уже сейчас. Для такого похудения применяются самые различные рационы и схемы питания.
