Как только на календаре время подходит к летним месяцам, практически каждая женщина начинает задумываться, как похудеть. Для чего же необходимо худеть? Конечно же, для того чтобы выглядеть в летних открытых сарафанах и купальнике на все сто! Для того чтобы нравиться окружающим мужчинам, а у женщин вызывать легкую зависть. И не важно, как вы выглядите на самом деле. Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть все лучше, лучше и лучше.
Сегодня существует множество способов похудения. Но не все настолько безобидны, как кажется. Каждая новая диета для похудения должна проходить апробацию и получать медицинское заключение. Только после прохождения этих процедур она имеет право на существование. Сегодня речь пойдет о том, как правильно худеть, не вредя своему организму.
Не прекращайте есть
Каким бы странным это не показалось, но для похудения необходимо есть. Дело в том, что если прекратить принимать пищу совсем или делать это редко, скорость обменных процессов в организме замедляется. При частых приемах пищи работа кишечника не прекращается, а на эту работу тратятся калории.
Кроме того, чувство голода не появляется, а значит, легко можно держать под контролем объем каждой съеденной порции. Правильное похудение предполагает пятиразовое питание, через 2,5-3 часа. Как правильно питаться для похудения? Конечно, не бутербродами или котлетами! Ешьте овощные салаты, фрукты, орехи, пейте зеленый чай.
Основной принцип похудения — принцип одной пригоршни (или иначе одного стакана). Это означает, что, для того чтобы худеть, за один раз вы должны съедать объем пищи, равный 1 стакану (женщинам — 250 г, мужчинам — 300 г). Переходите на небольшие порции, и через некоторое время вы заметите, что наедаетесь. Ведь желудок обладает свойством уменьшаться и растягиваться
Пейте больше воды
Следующее важное правило похудения — достаточное потребление воды. Вода важна нашему организму так же, как и пища. Причем те, кто хочет похудеть правильно и навсегда, должны помнить, что пить нужно именно чистую воду. Все остальные напитки (морс, молоко, сок) содержат калории, поэтому заменять ими воду нельзя. Самой полезной для организма является некипяченая и негазированная вода.
Для потребления воды тоже существуют некоторые правила:
- Дневная норма 30 г воды на 1 кг веса. В жаркую погоду норма увеличивается до 40 г.
- Для ускорения обменных процессов и запуска механизма похудения пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после.
- Как правильно употреблять воду? Старайтесь распределить объем воды в течение дня равномерно, не оставляя на вечер большого количества. Ведь лимфатическая система, которая проводит воду, после 19 часов замедляет свою деятельность. И, выпив много воды на ночь, утром можете проснуться с отеками.
- Идеальным для похудения считается прием только чистой воды. Но в некоторых районах в зимнее время допускается после еды горячий чай, несладкий морс или травяной отвар.
Выбираем продукты
Рассмотрим, как правильно питаться, для того чтобы похудеть навсегда. Если вы решили быстро и правильно похудеть, научитесь выбирать правильную еду.
Важным строительным материалом для наших мышц и источником витаминов является животный белок. Поэтому, задумываясь, как правильно похудеть, перейдите на постное мясо. Покупайте кролика, телятину, говядину, индейку, куриное мясо. Не забывайте, что птицу для похудения нужно употреблять в пищу без кожи. Внесите в черный список свинину, всевозможные полуфабрикаты, готовый фарш, колбасы.
Без ограничения можно употреблять рыбу и морепродукты. Для того чтобы худеть, лучше покупать маложирную рыбу. Большое содержание йода поддерживает обмен веществ в организме человека. С осторожностью нужно относиться к креветкам. В них слишком много холестерина. В черный список для желающих худеть отправляются копченая, соленая и вяленая рыба, содержащая много консервантов и соли. Не рекомендуется покупка рыбных полуфабрикатов в панировке.
Важным в процессе похудения является употребление молочных продуктов. Именно они привносят в организм человека так необходимый кальций. Покупайте 2,5% молоко, 10% сливки, 1% кефир, 1-5% творог. Если решите себя немного побаловать, съешьте глазированный сырок без добавок. В черный список все стремящиеся худеть отправляют творожную массу, питьевые йогурты, обезжиренные продукты.
Обязательным элементом питания для тех, кто задумывается, как правильно худеть, служат крупы. Покупайте гречку, темный рис, овсянку, чечевицу. Но обходите стороной манную крупу, белый шлифованный рис. Тем, кто хочет похудеть навсегда, нужно взять за правило покупать макароны, фасоль и горох не чаще 1 раза в неделю.
Физическая нагрузка
Отвечая на вопрос, как правильно похудеть, нельзя обойти стороной ежедневные физические нагрузки. Причем для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал и качать мышцы. До того как начать процесс похудения, дайте честную оценку своему образу жизни. Что вы предпочитаете: прогулки в парке или диван и книгу, вылазки на природу или любимую телепередачу.
Правильное похудение предполагает достаточную двигательную активность. Как правильно приступить к увеличению нагрузки? Для начала приучите себя ходить пешком. Нет необходимости отправляться в дальние пешие прогулки. Возьмите за правило проходить 2-3 остановки пешком, отправляясь на работу и возвращаясь с нее. Только запомните, что для похудения темп вашей ходьбы должен быть довольно высоким. Неплохо попробовать подниматься и спускаться по лестнице без помощи лифта.
Не лишним, для того чтобы правильно худеть без диет, будет небольшой комплекс упражнений по утрам. Во-первых, это разбудит ваш организм. А во-вторых, будет держать мышцы в тонусе, чтобы после похудения вы не стали похожи на сдувшийся шарик. Хорошей и приятной физической нагрузкой в процессе похудения будет плавание. Купите абонемент в бассейн. Плавание укрепит мышцы, будет способствовать сжиганию калорий и благотворно подействует на ваш позвоночник.
Полезные советы
И в заключение несколько советов о том, как быстро похудеть.
- Не приступайте к еде в плохом настроении или раздраженными. В таком состоянии организм способен накапливать калории, извлекая жир даже из низкокалорийных продуктов. Ведь именно жировые клетки защищают нас от плохих эмоций.
- Если вы голодны, выпейте перед едой стакан воды мелкими глоточками. Это немного утолит голод.
- Размышляя, как быстро похудеть, замените посуду, из которой едите. Вместо больших плоских тарелок пользуйтесь маленькими глубокими. Ешьте чайной, а не столовой ложкой и китайскими палочками вместо вилки.
- Среди советов, как похудеть правильно, немаловажным является полная концентрация на принятии пищи. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу, не ведите беседы за едой. И насыщение наступит быстрее.
- Не спешите за столом. Ешьте спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Стремитесь к монопитанию. Не ешьте за один прием больше 4 продуктов.
- Считайте калории. Если вы твердо знаете, как правильно распределить количество съеденной пищи в течение дня, то даже съеденная конфета не прервет процесс похудения.
Как видите, ничего сложного в похудении нет. Каждая правильная диета состоит в правильном питании и достаточной физической активности.
