Современный человек не задумывается над тем, что и как он ест, много времени проводит перед телевизором или за компьютером, совсем не думая о своей фигуре. Но когда влезать в любимые джинсы становится труднее, он начинает срочно искать легкий способ похудеть.
Как сбросить вес надолго?
Как правило, стройные женщины чувствуют себя гораздо увереннее толстушек. Подтянутая фигура — это здоровье, хорошее самочувствие и привлекательность, наконец. Малоактивный образ жизни и неправильное питание способствуют прибавлению веса. Голодание и жесткие диеты, как способ похудеть, эффективны. Они действительно обеспечивает быструю потерю нескольких лишних килограммов.
Посидев 2 недели на гречневой или овощной диете, можно похудеть на 6-7 кг. 2 недели — срок небольшой, при определенной силе воли можно и потерпеть. Вот только с переходом на привычный рацион питания ушедшие килограммы быстро возвращаются назад. Такой легкий способ похудеть может нанести еще и значительный урон здоровью. Поэтому худеть, используя диеты или голодание, нужно под наблюдением врача.
К счастью, существует простой способ, который позволит похудеть и принесет пользу для здоровья. Правда, этим способом быстрого похудения не получится, что многих и не устраивает. Это не таблетка, не сверхмодная диета. Это совокупность правил, которые нужно соблюдать. Если постепенно ограничивать себя в употреблении вредных для фигуры продуктов и увеличивать физическую нагрузку, то за год можно добиться такого же результата похудения, как при помощи строгих диет, причем вес назад не вернется.
Правила рационального питания
Правило № 1 (основной способ похудеть) — отказаться от вредных продуктов. Сахар в чистом виде и блюда с его использованием, газированные сладкие напитки, мучные изделия (пирожки, торты, булочки и т.п.) должны исчезнуть из повседневного рациона питания. Не позволяют похудеть и жиры. Жареную и острую пищу лучше исключить из повседневного рациона.
Предпочтение отдается сырым, вареным или тушеным овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, цельнозерновому хлебу. Крупы, нежирное мясо, рыба и морепродукты, растительные масла — все это простые продукты, которые полностью обеспечивают жизнедеятельность организма и не откладываются жировыми запасами на теле.
Правило № 2 — уменьшить порции. Для нормальной работы человеческого организма требуется совсем небольшой объем продуктов. Легкий способ выполнить 2-е правило — поменять большие тарелки и чашки на посуду меньшего объема. В маленькой тарелке небольшая порция смотрится как вполне достаточная. Съев небольшую порцию еды, стоит отвлечься минут на 15-20, ведь чувство насыщения наступает именно через это время, независимо от количества съеденной пищи.
Правило № 3 — режим питания. Человеческий организм устроен так, что если он испытал голод, то начинает накапливать жиры про запас. Вот почему голодание и жесткая диета обеспечивают быстрое похудение, но результат оказывается краткосрочным. Поэтому есть надо меньшими порциями, но чаще. Ну и, конечно, не наедаться на ночь. Если этот легкий способ трудно выполнить, допускаются перекусы — съесть яблоко, грушу, выпить стакан сока или кефира. Самый полезный перекус — это небольшая порция салата из сырых овощей.
Водный баланс и физические нагрузки
Правило № 4 — обеспечить своему телу физическую нагрузку. Активный образ жизни — это легкий способ сбросить лишний вес. Для этого совсем необязательно заниматься на тренажерах в спортивных клубах. Прогулки энергичным шагом в течение 30 минут, пеший подъем по лестнице вместо лифта усиливают кровообращение, что приводит к сжиганию жира. А если серьезно заниматься спортом (например, бегом, плаванием), то можно иногда позволить себе и что-то из запрещенных продуктов. Последующие тренировки сожгут эти дополнительные калории.
Правило № 5 — выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день. Именно воды, а не любой жидкости. Молоко, компот и т.п. — это еда с определенным количеством калорий. Воду выпивают в течение дня, причем большую часть нужно выпить в 1-ой половине. Выпитый за 20 минут до еды стакан воды значительно уменьшает аппетит. Этот способ похудения способствует еще и очищению организма.
Отзывы тех, кто похудел, придерживаясь вышеописанных правил, свидетельствуют о том, что соблюдать их совсем не сложно, втянуться в такой образ жизни легко. Постепенное уменьшение порций, поэтапное исключение высококалорийных продуктов из рациона питания, увеличение с каждым месяцем физических нагрузок позволяют значительно снизить вес и закрепить этот результат надолго.
