Существуют гимнастические упражнения для внутренней части бедра. Их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Разработан комплекс ЛФК, который поможет справиться с данной проблемой.
Комплекс упражнений
Конечно, гораздо полезнее для организма заниматься в тренажерном зале комплексными упражнениями для внутренней поверхности бедер. Очень эффективны программы Аниты Луценко.
Как показывает практика, невозможно добиться мгновенного решения проблемы, нужно иметь терпение и упорство. Занимаясь упражнениями для внутренней поверхности бедер, надо находиться в хорошем расположении духа и иметь хорошую мотивацию, только в этом случае от тренировок успех будет максимальный и не заставит себя ждать. Заниматься в домашних условиях спортивными упражнениями на внутреннюю поверхность бедра лучше под модную музыку, сериал и придумать хорошую мотивацию в виде нового купальника на вашем стройном теле.
Рассмотрим упражнения для похудения внутренней части бедра. Существует несколько видов спорта, которые прекрасно подойдут для этого:
Езда на велосипеде.- Гимнастические упражнения для мышц ног и ягодиц.
- Спортивная ходьба и плавание.
Это эффективные упражнения для внутренней поверхности бедер. Благодаря им расщепляется жир, накопленный в организме, он используется для наращивания мышц. Вначале сжигается жир для наращивания мышечной массы, а затем образованные мышцы используют жир, сжигая его, для своего дальнейшего существования.
Рассмотрим упражнения для внутренней стороны бедренных мышц от Аниты Луценко. Занимаясь спортивными упражнениями в домашних условиях, нужно вместо станка взять стул. Для правильного выполнения нужно снять обувь. Непосредственно перед занятиями необходимо сконцентрироваться, чтобы контролировать каждую мышцу. Еще одно условие — обязательно нужно сжать ягодичную мышцу.
Как тренироваться в домашних условиях
Выполняются такие упражнения для внутренней части бедра:
- Подъем на носках. Правую руку положить на пояс, а левую на спинку стула. Поставить ноги вместе, а носки развести как можно шире. Встать ровно и вытянуться, смотреть прямо перед собой, немного приподняв подбородок. Стоя в таком положении, сильно напрягаем ноги и прижимаем их друг к другу. Выполнив данное условие, поднимаемся на носочки, задерживаемся в таком положении и опускаемся. В данном комплексе задействована внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Данные мышцы очень сложно тренировать в тренажерном зале. Повторять подобные движения нужно не менее 30 раз.
Приседание. Ноги лучше поставить чуть шире плеч, носки развести в стороны. Танцоры такое движение называют «плие». Надо приседать прямо. Это движение Анита Луценко советует для тщательной проработки внутренней мышцы бедра, внешней его стороны и ягодиц.- Поднимаем ногу. Становимся в исходное положение, как для предыдущего случая. Надо проскальзывать одной ногой по другой, колено первой в это время развернуто в сторону. Делая это движение правой ногой, разворачиваем ее как можно больше вправо, левой — как можно левее. Данное движение нужно выполнить 30 раз.
- Махи ногами. Все те же танцоры именуют его «батман». Считается, что это самая эффективная тренировка для внутренней части бедра. Надо принять исходное положение, как в первом упражнении. Машем в сторону очень прямой ногой. Опираться на стул не нужно. В крайнем случае можно придерживаться. Немного потренировавшись, вы будете без труда делать движение без опоры. Главное — не частота маха, а его правильность.
- «Ласточка». Это последнее упражнение для внутренней части бедра из данного комплекса. Тому, кто не в состоянии стоять на одной ноге без опоры, можно держаться за стул. В выполнении данного комплекса задействованы мышцы и внутренней части бедра, и внешней. Нужно стоять в позе «Ласточка», пока есть силы, а потом еще 5 секунд.
Это очень простая программа для нетренированных людей.
Питание при занятиях спортом тоже очень важно. Занимаясь данными упражнениями, как и любыми другими, необходимо придерживаться определенных правил питания: есть меньше жирных продуктов и больше клетчатки, приучить себя питаться дробно, увеличить употребление овощей и фруктов. Надо отказаться от мучных изделий из белой муки в пользу выпечки из цельного зерна, употреблять не менее 1,5-2 л жидкости в день, минимизировать, а лучше отказаться вовсе от спиртных напитков и сладкого.
