Чтобы убрать живот, требуются множества усилий и терпения. Но сегодня каждая девушка хочет быть обладательницей тонкой талии и плоского живота, поэтому нужно набраться терпения и привести себя в форму, регулярно делая простые упражнения.
Содержание
Идеалы красоты
Какие упражнения помогут убрать живот? Понятие живота у каждого разное, но вместе с животом худеет и талия, поэтому прежде чем определиться с необходимыми для похудения упражнениями, рекомендуется узнать необходимые пропорции тела и стремиться к ним.
Уже множество лет лучшими параметрами девушки считают 90-60-90, но это лишь рамки, подходящие для определенного типа фигуры.
Если девушка от природы очень худая, то для нее обладать тонкой талией и плоским животом не составляет труда. Но даже в таком случае часто отмечают необходимость комплекса упражнений для тонуса мышц пресса. В противном случае из-за отсутствия тонуса даже у худой девушки появится контрастный живот.
Девушки, обладающие пышной фигурой от природы, ни в коем случае не должны пытаться стать обладательницами осиных талий. Для таких женщин важно иметь подтянутый вид. Не должно быть большого живота, он может быть незаметным и подтянутым.
Существует две системы подсчета необходимого обхвата талии, он же определяет и допустимый объем живота:
- расчет исходя из роста женщины производится так же, как и подсчет веса, а именно от роста отнимают 100 и получают необходимый объем самой тонкой части туловища;
- расчет из остальных объемов считается более точным по результатам — для верности берут объем груди и бедер, высчитывают среднее арифметическое, делят полученную цифру на десять и умножают на семь (70%).
Комплекс упражнений для плоского живота
Чтобы избавиться до пяти лишних сантиметров в обхвате за неделю, необходимо постоянно работать и не забывать о конечной цели. Это можно осуществить не только в спортивном зале под присмотром тренера, но и в домашних условиях.
Эффективные упражнения чтобы убрать живот за неделю в домашних условиях описаны далее. Изначально будет приведен комплекс упражнений на первый день занятий, а в примечаниях учтено увеличение количества подходов. Помогут упражнения на первый день:
- изначально разогревают весь организм с помощью бега на месте в течение 10 минут;
- затем идет разминка и одновременно упражнения на тонкую талию: по 40 наклонов в каждую сторону, через две минуты сделать второй подход;
- чтобы живот не портил фигуры, необходимо тренировать мышцы пресса, а для этого ложатся на спину и качают пресс 30 раз в два подхода;
- поясница не должна портить вид, ее также приводят в порядок при помощи упражнений: ложатся на живот и начинают подъем корпуса на максимальную высоту 25 раз в три подхода;
- приседания подтягивают ноги, ягодицы и поясницу, о них не стоит забывать: 50 раз в один подход;
- физкультура завершается скручиваниями, и их выполняют максимально качественно, в каждую сторону по 40 раз.
Упражнения выполняют два раза в день: утром и вечером. После первого дня тренировок будет трудно продолжить, так как будут болеть все задействованные мышцы, но не стоит сдаваться: усилия дадут результат уже через неделю.
В качестве примечания: с каждым днем бегают на минуту больше, добавляют по пять раз к наклонам, на третий день пресс и спину делают по три подхода, количество приседаний увеличивается на пять раз с каждым днем, на четвертый день делают скручивания по два подхода.
Упражнения для того чтобы убрать живот за неделю помогут лишь в том случае, если придерживаться определенного комплекса упражнений и использовать диету.
Комплекс упражнений на максимальный результат за неделю
Нужно знать, какие упражнения помогают убрать жир в районе живота. Ведь избавиться от живота за неделю будет сложно, если человек ранее не занимался спортом. Та же проблема встает и перед женщинами, восстанавливающимися после беременности.
Можно убрать живот быстро, и для этого нет необходимости исключать из комплекса вышеперечисленные упражнения, к ним добавляют ряд новых. Среди наиболее эффективных упражнений, посильных всем, — прыжки на скакалке. Стартовое количество прыжков составляет от 500, с каждым днем увеличивают количество прыжков на 100-150. Это упражнение полезно так же, как и планка, так как в процессе выполнения сжигается подкожный жир по всему телу.
Планка, как было выше сказано, приводит в тонус все мышцы тела. Стартовать рекомендуют с минуты и делать три раза в день по два подхода. С каждым повторением время увеличивают на 5-10 сек, это зависит от индивидуальных особенностей организма.
После хорошей жиросжигающей тренировки выполняют упражнения на растяжку ног, рук, корпуса. Для начала ставят ноги на ширине плеч и начинают наклоны в четыре стороны, затем выполняют круговые движения корпусом. Следующее упражнение: ставят ноги шире, садятся на одну ногу и начинают делать перекаты. Делают по возможности по двадцать раз на каждую ногу.
Многие не знают, как убрать живот мужчине?
Быстро убрать живот можно и мужчине, но для его организма вышеперечисленных нагрузок недостаточно. Чтобы был результат в домашних условиях за неделю, все нагрузки, начиная с первого дня, увеличивают в два раза.
Специальные диеты
Выражение убираем живот без диет не совпадает с действительностью, это один из мифов. Возможно, во внимание берут девушек с хорошим метаболизмом, что тоже составляет множество проблем.
На самом деле диета необходима на начальном периоде похудения, чтобы очистить организм от токсинов и закрепить привычку к здоровому образу жизни.
Всем известно, что когда человек ест, его внутренние органы становятся больше, а если он объедается, то они становятся больше в размерах. Все это отражается на внешнем виде живота, он непроизвольно становится больше. Когда человек меньше ест, то объем внутренних органов уменьшается и потребность пищи со временем тоже, это позволяет в дальнейшем поддерживать необходимый объем талии и живота.
Для очищения и уменьшения объемов разрешено использовать любую диету в домашних условиях, включающую весь необходимый запас минеральных веществ. Так как соблюдение правильно питания направлено на уменьшение объемов, то не стоит обращаться к белковым диетам, которые лишь добавят к жировой массе мышечную.
Комплекс упражнений, чтобы похудеть, и диета — лучшее средство в борьбе! Лучшее время для диет — лето, когда приобрести свежие фрукты и овощи ничего не стоит. Они малокалорийны и способствуют сжиганию подкожного жира при использовании на фоне физических упражнений.
В данном случае диета подразумевает отказ от калорийной пищи в пользу каш и фруктов с овощами. Можно делать салаты и пить больше воды, даже есть в день около шести раз небольшими порциями, но стоит отказаться от приема пищи за три часа до сна.
Зная, как убрать живот с помощью упражнений и грамотно составленного рациона, вы сможете надолго сохранить полученный результат.
