В последнее время беговая дорожка стала пользоваться популярностью среди желающих сбросить лишний вес и превратилась в эффективное средство для похудения. Беговая дорожка для похудения хоть и не является предметом роскоши, но все же стоит немалых денег, поэтому доступна она не каждому. Если человек действительно страдает избыточным весом, то, невзирая ни на что, приобретет ее, чтобы начать уверенно двигаться к цели.
Худеем на беговой дорожке
Для достижения желаемого результата и во избежание нежелательных последствий следует научиться правильно пользоваться ею, изучить механизм ее работы и правильно настроить ее. Ниже приведены правила по ее эксплуатации.
- Прежде всего, нужно понять, что не существует универсальной методики, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки.
- Несмотря на то что весь интернет пестрит заголовками с «советами специалистов», в которых часто указывают правильный угол наклона или количество времени, необходимые для эффективного сжигания жира, на самом деле все это неправда. Ведь каждый человек индивидуален, как и его организм, поэтому составить программу, которая действительно поможет справиться с данной проблемой, можно только с тем специалистом, который видит вас и знает все сильные и слабые стороны вашего организма, причину избыточного веса, ваш вес, рост и т.д.
- В принципе любая физическая нагрузка, повышающая сердцебиение и учащающая дыхание, будь то уборка в доме или бег на дорожке для похудения, в любом случае способствуют сжиганию калорий. Ведь и в первом случае, и во втором организм тратит энергию. Но все же беговая дорожка для похудения имеет более высокую эффективность и обеспечивает хороший результат, помогая закрепить вес, в то время как обычные нерегулярные физические нагрузки не всегда эффективны, чтобы похудеть. Кроме того, результат после них долго не продержится.
- Также рекомендуется не ограничиваться только способом похудения на беговой дорожке. Следует объединить несколько видов физических упражнений и сделать их чередующимися и регулярными, то есть выработать так называемый рефлекс, чтобы действительно добиться хорошего результата.
Как похудеть на беговой дорожке
Во-первых, чтобы беговая дорожка соответствовала вашим требованиям и ожиданиям, следует прочитать отзывы об интересующих моделях, а только потом делать выбор. Когда дорожка уже есть у вас в наличии, необходимо заняться собственными исследованиями. Для начала находят эффективную зону пульса (точку, в которой тело в процессе тренировки теряет лишние килограммы). Ее, как правило, рассчитывают исходя из максимального пульса, присущего возрасту человека (но используется этот метод только для взрослых). Чтобы его определить, необходимо из 220 вычесть число лет. Проводить такие вычисления можно только особам старше 20 лет. Так как излишняя интенсивность может плохо сказаться на организме. Важно также помнить, что если человек на протяжении всей жизни никогда не занимался спортом, то занятия нужно начинать постепенно, а затем понемногу добавлять интенсивность тренировкам. В противном случае беговая дорожка может стать прямым путем в больницу.
Во-вторых, если задаться вопросом, поможет ли беговая дорожка похудеть, то следует запомнить, что результат по уничтожению калорий и снижению веса будет зависеть от длительности тренировки.
Обычно люди интересуются, насколько длительной должна быть физическая нагрузка. Ответ прост: чем интенсивнее и продолжительнее бег на дорожке для похудения, тем лучше результат. Но чрезмерное усердие тоже здесь неуместно. Некоторые специалисты, знающие, как похудеть на беговой дорожке, утверждают, что лучше позаниматься с пульсом чуть ниже эффективной зоны, но при этом тренировка продлится на 20 минут больше. Такое правило вытекает исходя из физиологии организма. Отсюда следует, что методики, которые обещают помочь сбросить лишние килограммы, занимаясь всего 10 минут в день, неэффективны и ложны. Как раз в таких случаях люди начинают сомневаться и задумываться, поможет ли беговая дорожка, чтобы похудеть. Вот почему рекомендуется заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, не менее 40 минут. Для лучшего эффекта — 1 час. За такой период времени можно сжечь 300-700 калорий.
В-третьих, чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно уметь правильно бегать. Для начала следует делать разминку, а только потом переходить к разработанной методике занятия. Для достижения хорошего результата будет достаточно 3-х занятий по бегу на дорожке для похудения. Не нужно заниматься больше, так как организм не в состоянии так быстро восстанавливаться. Заниматься меньше тоже не следует, так как ваша работа окажется бесполезной.
В-четвертых, необходимо чередовать разные техники бега. Обычно начинают с монотонного бега и продолжают его с одной и той же скоростью, а затем переходят к интервальному виду бега, который то ускоряют, то замедляют. В целом разницы большой нет, но если возникает вопрос, как похудеть с помощью беговой дорожки и можно ли похудеть таким способом, то, конечно, лучше отдать предпочтение второму методу, поскольку он не только гарантирует эффективное снижение веса, но и дает возможность укрепить сердечную систему. Еще одним преимуществом является интенсивность тренировки, которая помогает приучиться к регулярности занятий и научиться держаться на полотне дорожки как можно дольше.
Чтобы достичь желаемого результата, можно смело бросать все и бежать либо в спортзал, либо в магазин за беговой дорожкой, ведь этот способ действительно действенный и эффективный. Главное — не забыть посоветоваться с хорошим специалистом и понять, как заниматься на беговой дорожке, чтобы тренировки были результативными.
