Многие мечтают о красивых и стройных ногах. Многие выполняют упражнения для ног для похудения бедер, чтобы добиться желаемого результата. Результат будет зависеть не только от стараний, но и от типа фигуры. А также от способности организма накапливать жир в области бедер, от режима питания и количества мышечной массы. Для определения жировой прослойки следует выпрямить ногу и защепить пальцами кожу. Толщина зацепа и будет результатом наличия жировой прослойки.
Если такая складка достаточно большая, то незамедлительно нужно задуматься о необходимости похудения ног и бедер. Лучшие упражнения для этого — кардио, а именно бег, прыжки, эллипсис. Если складка тонкая, то похудение ног не требуется. Тогда, нужно подумать об упражнениях с умеренной нагрузкой, которые просто будут поддерживать мышцы в тонусе. Следует исключить бег на длинную дистанцию или усиленное плавание. Все это может привести к перетренированности мышц.
Для достижения желаемого результата необязательно идти в спортивный зал. Можно ежедневно заниматься в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для похудения ног — те, которые нужно выполнять под собственной массой тела. Если же хочется добиться быстрых результатов, можно использовать небольшие гантели.
Комплекс упражнений
Самые эффективные упражнения для похудения — это приседания. Всем известно, что именно приседания помогают привести ноги и бедра в отличную форму. Чтобы выполнить такое упражнение, достаточно поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки вперед, выпрямить спину и приседать. Очень важно приседать правильно, только в этом случае можно будет добиться желаемого результата. Присед нужно делать на выдохе, бедра должны оказаться параллельно полу, а ягодицы оттянуты назад. Стоит остановиться в таком положении на несколько секунд, а затем подняться на выдохе. Стоит сделать приседания 3 раза по 25 приседаний. Это же упражнение можно использовать для быстрого похудения бедер.
Далее следует перейти к выпадам. Для начала нужно принять исходную позицию, затем шагнуть вперед. Делать медленные опускания, при этом необходимо следить, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось на одной линии с пяткой. В таком случае упражнение будет выполнено правильно. С каждой ноги следует сделать по 20 раз.
После стоит приступить к перекрестным выпадам. Из исходного положения сделать крестный шаг в сторону и присесть так, чтобы голень передней ноги оказалась в вертикальном положении. Затем вернуться в начальную позицию и повторить с другой ногой тоже самое.
Похудение ног потребует добавить в комплекс упражнений прыжки. Именно они способствуют быстрому результату. При выполнении такого упражнения тренируются все мышцы, организм приводится в тонус. Выполнять такое упражнение можно произвольно. Например, можно делать прыжки на месте, в стороны или использовать скакалку.
В упражнения для ног следует включить и различные отведения. Это могут быть отведения ног в сторону, назад, вперед. Для большей эффективности можно использовать предметы, которые будут являться утяжелителями. Выполнять такие упражнения стоит у опоры, чтобы не было лишней нагрузки на позвоночник. Сделать следует по 20-25 отводов в каждую сторону. К такому комплексу можно добавить упражнения, которые выполняются в положении лежа. Для этого следует лечь на ровную поверхность, на спину, поднять ноги наверх и разводить их в стороны. При таком упражнении работают приводящие и отводящие мышцы. Оно поможет сделать ноги ровными и красивыми. Главное правило — при выполнении данного упражнения мышцы всегда должны быть в тонусе.
Затем нужно лечь на бок, опору сделать на локоть, согнутую в колене ногу перенести вперед. Понимать ту ногу, которая осталась прямой. Упражнение достаточно тяжелое, но прекрасно подходит для похудения ног и бедер в домашних условиях. При выполнении такого упражнения тренируется внутренняя часть бедра, которая и является проблемной зоной у большинства девушек.
Выполнять такой комплекс нужно в течение нескольких недель. Только систематическое выполнение упражнений поможет достичь желаемого результата.
Тренажерный зал
Если нет возможности заниматься в домашних условиях, или такие нагрузки не приводят к желаемому результату, то следует пойти в тренажерный зал.
Для похудения бедер лучше всего подойдет велотренажер. Заниматься на нем достаточно просто, главное правильно выбрать нагрузку.
Также для решения проблем с похудением ног помогут такие тренажеры как:
- эллиптический;
- степпер;
- лестница;
- беговая дорожка
Заниматься стоит несколько раз в неделю по 30-40 минут, чтобы достичь желаемого результата.
Как у балерины
Все, конечно же, знают, что у балерин стройные, красивые, но при этом очень сильные ноги. Кстати, нагрузка от занятий классической хореографией превосходит в несколько раз любые занятия спортом. Например, одно глубокое плие, правильно сделанное, может заменить по нагрузке и эффективности 10 приседаний. Именно поэтому для тех, кто хочет иметь такие же ноги, как у балерины подойдут упражнения из классической хореографии. Вот некоторые из них.
- Плие (приседания).
Для выполнения этого упражнения, нужно поставить ноги шире плеч, вывернуть стопы, то есть занять вторую позицию классического танца. В таком положении следует делать медленные приседания. Во время выполнения плие необходимо следить за спиной и коленями.
Спина должна быть ровной, а колени смотреть точно на носок.
Делать такое упражнение непросто, поэтому будет достаточно всего 10 раз.
Пистолетик (приседания на одной ноге).
Делать пистолетик сложно, но эффективно. Однако для тех, у кого есть проблемы с коленями, оно не подходит.
- Батман (махи в сторону).
Необходимо встать у опоры, выпрямить спину и сделать махи на 45 градусов. Делать нужно во все стороны, стараясь, чтобы нога была параллельно полу.
- Прыжки на одной ноге.
Это занятие очень сложное, но если его освоить, то смотреться прыжок будет достаточно грациозно. Начинать нужно с мелких шагов и небольших прыжков. Затем увеличивать сам прыжок. Также можно заменить прыжком ножницы.
Залог успеха в любом деле — регулярность, поэтому нужно настроить себя на серьезную работу 2-3 раза в неделю. К тому же не стоит забывать про растяжку. Это очень важный момент. После того, как на мышцы была дана нагрузка, напряжение обязательно нужно снять. Для этого стоит хорошенько потянуться.