Упражнения для сжигания жира помогут избавиться от лишнего веса и подтянут фигуру. Одних упражнений, чтобы сжечь жир, недостаточно, так как для достижения такой цели необходимо вместе с регулярными тренировками соблюдать еще и специальную диету, то есть ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов питания.
Прежде чем приступать к выполнению жиросжигающих тренингов, необходимо очень серьезно задуматься над типом тренировки и выбором ее программы. Для этого нужно самостоятельно определить, какой цели вы хотите достичь при выполнении той или иной тренировки. В том случае, если вашей целью является серьезное снижение массы тела, но таким образом, чтобы мышцы тела находились в тонусе и были подтянуты, наиболее эффективно подойдет использование тренировок, построенных на выполнении аэробных кардио упражнений. В том случае, если вам необходимо максимально быстро сбросить лишний вес, то для выполнения такой задачи хорошо помогут тренинги, программа которых включает в себя силовые упражнения. Отличие их в том, что при аэробной кардиотренировке упражнения будут более интенсивными, но при этом нагрузка будет достаточно легкой, а при силовых тренингах наоборот. Главной особенностью упражнений, обеспечивающих сжигание жира является то, что их можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Тренинг для похудения
Для того чтобы сжигание жира было более эффективным, профессиональные спортсмены рекомендуют совмещать силовые и кардиотренировки. Ведь при их объединении можно достичь лучших результатов, чем при выполнении какого-либо одного тренинга. Комплекс упражнений, предназначенный для силовой тренировки, будет включать в себя работу с гантелями, штангами и некоторыми блочными тренажерами. Цель такого тренинга — развить мышечную ткань, в то время как аэробная тренировка будет состоять из упражнений, предназначенных для сжигания жиров за счет потребления организмом значительного количества кислорода. То есть такими упражнениями будут являться интенсивная ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде.
Основная задача кардиотренинга состоит в том, чтобы максимально разогнать обмен веществ в организме человека и тем самым ускорить процесс сжигания лишнего веса, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить тонус сосудистой системы организма.
Упражнения, позволяющие сбросить лишний вес
Упражнения для сжигания жира для женщин могут состоять из следующего:
- В качестве силового тренинга можно использовать работу со штангами и гантелями. При этом такие тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю. Например, подъем штанги в горизонтальном положении. Для этого необходимо взять штангу такого веса, при котором один подход будет состоять из 12-15 повторений, лечь на скамью и выполнять опускание и подымание штанги. При этом локти рук должны быть неподвижны, а сама штанга при опускании должна немного касаться грудной клетки. Хват, которым берется штанга, может быть расположен как на ширине плеч, так и несколько шире. При выжимании снаряда необходимо производить выдох, а при опускании вдох. Это относится ко всем силовым упражнениям, так как благодаря этому дыхание не сбивается, что позволяет правильно выполнить тренинг. Количество подходов не должно превышать четырех. Данный тренинг дает возможность укрепить грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.
Отжимания от скамьи широким хватом. Отжимания позволяют развивать практически все мышечные группы тела. Для их выполнения нужно подобрать не слишком высокую скамью (в зависимости от высоты скамьи или какой-либо другой опоры, будет зависеть сложность отжиманий). Обязательным условием правильного исполнения упражнения является то, что во время отжимания необходимо прикасаться грудной клеткой к лавке. Количество повторений во время выполнения 3-4 подходов должно составлять 10-15 раз.- Сгибание рук с гантелями сидя. Для проведения тренинга понадобятся 2 гантели с комфортной нагрузкой и скамейка или стул. Необходимо взять в руки гантели и сесть на скамью, при этом спина должна быть ровной. После чего можно производить поочередное сгибание рук в локтевом суставе. Данное упражнение позволяет значительно укрепить такую мышечную группу, как бицепс. Количество повторений и подходов такое же как в предыдущем тренинге.
- Приседания с грифом (штангой без утяжелителей). Такое упражнение предназначено для подтягивания мышечного тонуса ног, бедер, живота и поясничного отдела. Для этого понадобится обычный гриф весом не более 10-15 килограмм. Принимается положение стоя, ноги при этом должны стоять на ширине плеч а осанка должна быть ровной на протяжении выполнения целого подхода. После этого берется штанга и заводится за шею так, чтобы она как бы лежала на плечах. Затем нужно выполнять приседания таким образом, чтобы ноги в коленном суставе были полностью согнуты при каждом приседании. Данный тренинг состоит из 3-4 подходов, каждый из которых по 10-15 повторений.
Лучшие упражнения для похудения заключаются в аэробных тренировках.
Данный вид тренинга можно проводить в отдельные дни от силового, но наиболее положительные и эффективные результаты будут тогда, если аэробная тренировка будет совмещена с силовой.
