Невероятно приятно ощущать свое тело хорошо подтянутым, достаточно гибким и полностью лишенным какой-либо скованности и боли в мышцах. Но не менее приятно испытывать чувство расслабленности и полнейшую гармонию с окружающим миром. Достичь этого состояния помогает стретчинг (проще говоря – растягивание). К слову, в настоящее время это наиболее востребованное направление фитнеса.
Сразу отметим, что разнообразные упражнения на растяжку способствуют не только увеличению гибкости тела. Подобрав правильный комплекс, можно даже похудеть! Не удивляйтесь, поскольку это именно так. В чем секрет? Все дело в том, что если тело человека обладает исключительной гибкостью, то все движения можно делать с большей амплитудой. В итоге будет значительный расход энергии и калорий. Вот поэтому сейчас невероятно популярна специальная растяжка для похудения.
Содержание
Это очень важно знать
Самыми основными задачами, которые ставит перед собой такая растяжка, является не что иное, как неторопливое, довольно плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Интересно также то, что это направление фитнеса вполне можно сочетать с какими-либо иными жиросжигающими тренировками. Так, к примеру, если вы после основной тренировки уделите стретчингу для похудения всего 10-15 минут, то в итоге сможете значительно сократить имеющиеся ощущения болезненности в мышцах. К слову, именно после такой вот физической нагрузки значительно сократится время на восстановление мышц. А вот если такая растяжка делается перед комплексом упражнений основной нагрузки, то она своевременно предотвратит возникновение любых травм. Этот факт имеет значение для всех людей, а для худеющих в особенности.
Несколько вариантов растяжек
На данный момент существует три варианта растяжки для похудения. Но сразу же отметим, что для самостоятельных тренировок в уютной домашней обстановке подойдут не все. Выбирать необходимо только те, которые наиболее безопасны как для мышц ног, так и для всего тела. Все остальные виды тренировок должны происходить исключительно под четким руководством хорошего и опытного тренера. Ведь вы не желаете получить травму из-за того, что не знаете каких-либо нюансов и деталей при выполнении того или иного упражнения?
- Статическая растяжка. Этот вид наиболее распространен среди желающих избавиться от лишних килограммов. А заключается она в следующем: первоначально нужно принять исходное положение, а после этого очень плавно и медленно вытягивать отдельные группы мышц. Задерживать их необходимо в течение 30 секунд в положении среднего напряжения. Это очень важное правило, которого необходимо придерживаться для достижения хорошего результата.
- Пассивный стретчинг. В данном случае нужно преодолевать имеющееся внешнее сопротивление. В качестве примера можно привести упражнение на распрямление поднятой ноги при опоре на шведскую стенку. Обратите особое внимание на то, что такой весьма интересный вид растяжки нуждается в предварительной подготовке. Этот стретчинг категорически не подходит для новичков.
- Несколько опасный вид стретчинга – баллистический. В его основе лежит активное использование веса тела человека, чтобы с его помощью добиться максимального растягивания. Здесь необходим контроль тренера.
На каком виде растяжки остановить свой выбор?
На этот вопрос поможет ответить обыкновенное тестирование на гибкость. Это очень простое упражнение. Итак, садитесь на самый обыкновенный стул и выполняйте наклон к прямым вытянутым ногам. Ваша задача – прикоснуться руками к носкам ног. Получилось? Если нет, тогда выбирайте в качестве растяжки для похудения самые простые упражнения. Регулярное и систематическое их выполнение в скором времени обеспечит вашу подвижность и хорошую гибкость. Поэтому отнеситесь к выбору комплекса упражнений очень внимательно. Не забывайте о том, что неправильный выбор может оказать довольно негативное влияние на состояние вашего здоровья. Учтите также и то, что приступать к растяжке можно только лишь после хорошего разогрева мышц.
Простые упражнения для красивого тела
- Встаньте прямо. После этого положите на пояс вашу левую руку. Теперь правой рукой возьмите себя за голову и очень аккуратно и медленно поверните ее вправо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Отдых несколько секунд. После этого поменяйте руку. Сделайте не менее 8 подходов в каждую сторону. Если вы все делаете правильно, то спустя некоторое время сможете заметить долгожданный результат – подтянутый и невероятно красивый живот без каких-либо ненавистных складок.
- Это упражнение для похудения»>упражнение для похудения»>упражнение подходит для похудения ног и не только. Поставьте вашу правую ногу вперед (чем расстояние больше, тем лучше, учтите это), правая рука в этот момент должна быть отведена в сторону. Что касается левой руки, то она находится за головой. Теперь нужно очень аккуратно выполнить наклон вправо, после чего сразу же зафиксировать положение (напомним – на полминуты). Такое упражнение требует четырехкратного повторения в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки (обратите внимание: руки должны быть полностью вытянуты). Теперь вытяните вперед левую ногу и правую руку. Выполняя такое упражнение, очень важно следить за тем, чтобы они находились в одной плоскости. Поменяйте положение рук и ног на противоположное. Количество повторов – не менее 7 раз.
- Еще одно интересное упражнение для похудения ног. Лягте на спину, затем вытяните ноги и раскиньте руки в стороны. После этого очень медленно поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее вправо. Следите за тем, чтобы голова в данный момент была повернута влево. Очень важно, чтобы руки плотно соприкасались с землей, а ноги были максимально выпрямлены. Не забудьте выполнить все то же самое в противоположную сторону. Количество повторов – не менее 5.
- Встаньте у стены и плотно к ней прислонитесь. Ваши руки должны располагаться вдоль тела, а сами ладони также прижаты к стене. Теперь в медленном темпе выполняйте приседание. Делайте это до того момента, пока не присядете, как на стул. Время фиксации в таком положении составляет не более 15 секунд. Выполните такое упражнение не менее 7 раз. Ваши ягодицы будут вам безмерно благодарны.
- Лягте на живот. Далее согните ноги в коленях. А вот для рук особое задание – обхватите ими свои щиколотки и потяните ноги, прогнувшись в поясе. Задержитесь в таком интересном положении в течение 30 секунд. Отдохните несколько мгновений и беритесь за выполнение этого упражнения с новыми силами. Количество повторов – на ваше личное усмотрение.
Вы можете использовать абсолютно любой комплекс упражнений для растяжки. Не забывайте о том, что только упорство в достижении цели принесет вам желаемые и долгожданные плоды. Ведь самое важное – это регулярность и вера в успех. Руководствуйтесь этим, и вы не заметите, как уже через сравнительно небольшой промежуток времени ваша фигура будет выглядеть более подтянутой. Восторженные взгляды окружающих это подтвердят.
