Стретчинг – инновационный подход к спорту

Последние годы все чаще в разговорной речи русских женщин, стремящихся следить за своей фигурой и гибкостью тела, используется английское, но уже достаточно «обрусевшее» слово стретчинг. Несмотря на то, что слово довольно новое и уже популярное в некоторых кругах, далеко не все понимают, что это такое, а некоторые, даже занимаясь стретчингом, не знают, что называются их занятия именно так. На самом же деле, стретчинг – упражнения, выделенные в  отдельное течение фитнеса, которое отличается от ординарных занятий и является совокупностью разных типов растяжек, отличающихся друг от друга интенсивностью и целевой направленностью.

В переводе с английского языка слово «stretching» переводится как растягивание. Данное спортивное направление включается в себя комплексные упражнения и специальные позы, которые способствуют контролируемому растягиванию связок, мышц, сухожилий конечностей и туловища. Целевой направленностью данного спортивного течения является не только приведение форм тела в идеальное состояние, но и оздоровительный эффект.

В чем заключается польза стретчинга

Положительный эффект стретчинга можно отметить уже спустя 2-3 недели тренировок. Изменения, которые наблюдаются после тренировок, отмечаются как в состоянии здоровья, так и во внешнем виде.  Главный эффект занятия – интенсивное и плавное увеличение гибкости человека, а так же его улучшение физических способностей. Эффективность стретчинга оценивается в зависимости от степени физического развития человека и развития его пластики.

С течением времени организм теряет возможность осуществлять движения с широким диапазоном, мужчины и женщины в возрасте все чаще жалуются на то, как им нелегко подниматься вверх по ступенькам, делать резкие движения, быстро ходить, и поднимать что-либо. Процесс старения – абсолютно нормальное явление, однако ученые доказали, что при правильном образе жизни и занятиях спортом, старение происходит медленнее и не  так болезненно. Для того чтобы уровень гибкости взрослеющего и стареющего человека оставался в норме, а движения различной амплитуды не доставляли острого дискомфорта медики рекомендуют постоянно осуществлять упражнения на растягивание мышц и сухожилий, другими словами заниматься стретчингом.

Стретчинг – комплекс упражнений, который приносит положительные долгосрочные эффекты:

• Напряжение мышц – бич современного человека. Ежедневно миллионы человек находятся в одном и том же положении тела во время работы. При этом мышцы напрягаются, что отрицательно сказывается на состоянии человека. Основным положительным эффектом стретчинга является расслабление мышц. Состояние человека после такого комплекса упражнений можно сравнить с состоянием после длительного профессионального массажа, когда мышцы расслаблены, по телу распространяется приятное обволакивающее тепло, движения легки. Помимо всего прочего расслабление мышц полезно для состояния здоровья, так как мышцы в состоянии напряжения не могут нормально снабжаться кислородом, в них скапливаются продукты распада, образующиеся в течение обменных процессов. После того, как мышцы расслаблены человек не испытывает боли во время резких движений и физически чувствует себя гораздо лучше.
• Пассивный статистический стретчинг рекомендован для людей в возрасте, которые испытывают постоянные ноющие боли в мышцах (например, боли при изменении климатических условий, боли в местах уже давно сросшихся переломов).
• Стретчинг является оптимальным способом уменьшить болевые ощущения, которые возникают у женщин во время менструального цикла.
• Стретчинг позволяет укреплять кости, а так же является активной и эффективной профилактикой остеопароза и гипокинезии.
• Упражнения на растяжку помогают развить природную гибкость тела, улучшить осанку, грациозность движений, манеру движений.
• Необходим стретчинг для начинающих спортсменов, так как помогает избежать излишней рельефности мышц.

История возникновения стретчинга

Стретчинг является интенсивной и регулируемой растяжкой, которая стала известна еще в середине 20 века, однако свое признание растягивание завоевало только спустя 2 десятилетия, тогда, когда стало применяться во время всех спортивных тренировок с целью подготовки,  расслабления и приведения в тонус  мышц. Изначально данное течение фитнеса использовалось в совокупности с другими видами спорта для разминки мышц, подготовки их к интенсивным нагрузкам. Однако получал стретчинг отзывы только положительного характера, благодаря чему довольно быстро завоевал расположение спортсменов и стал активно использоваться как самостоятельный тип занятий и как способ реабилитации мышц после повреждений. Сегодня же данное направление спортивных тренировок используется не только спортсменами, но и всеми желающими поддержать здоровье связок, сухожилий и мышц  в прекрасной подвижной форме. Так же используется стретчинг для похудения, так как при занятиях данным видом спорта организм человека затрачивает большое количество килокалорий.

Стретчинг дома – комплекс упражнений для начинающих

Йога стретчинг – тип занятий, который может приводить в норму психо-эмоциональное состояние человека, а так же положительно сказываться на его физическом здоровье. Стретчинг, как и йога, способен положительно влиять на циркуляцию лимфы и крови, снимать напряжения нервной системы и ликвидировать последствия стрессов.

Прекрасным вариантом занятий интенсивным растягиванием является стретчинг с Ольгой Янчук. Ольга Янчук – популярный тренер, который ведет спортивную утреннюю передачу на телеканале «Живи». Эта молодая женщина, которая с раннего детства занималась профессиональным черлидингом, инструктирует занятия стретчингом, суставной гимнастикой и бодитоникой.

Рекомендации профессионалом при занятии стретчингом.

• Не стоит заниматься интенсивным стретчингом, не посоветовавшись со специалистом. Лучше всего разработать комплекс занятий с уже опытным инструктором.
• Все позы, необходимые для растягивания, рекомендуется выдерживать не менее 10-30 секунд. В том случае, если при упражнениях появилась сильная  острая боль их необходимо срочно прервать.
• Дыхание в период тренировки должно быть медленным. Вдох должен быть в начале упражнения, а выдох происходить по его окончанию.
• Во время каждого упражнения следует концентрироваться и следить за тем, как организм реагирует на новые позы и силовые нагрузки.
• Каждая поза должна быть устойчивой, не стоит делать упражнений, которые тело ещё не сможет выдержать, так как из-за неправильных занятий спортсмен может повредить суставы, мышцы, сухожилия, связки и др.
• Важно следить за интенсивностью занятий. Первое время прекрасным вариантом станет 2-3 занятия в неделю по 30-40 минут. Увеличивать нагрузки желательно ежемесячно для того, чтобы тело могло постепенно привыкать и увеличивать свою гибкость равномерно, без стрессовых нагрузок.

Конечно же, стретчинг – далеко не панацея от всех болезней, однако это вид спорта, который способен поддерживать молодость движений и духа долгое время.