Упражнения для избавления от геморроя

В последнее время с симптомами геморроя сталкивается чаще молодежь 22-28 лет с сидячей работой. От геморроя упражнения на любой стадии болезни не окажутся лишними. К счастью, разработана целая программа упражнений для лечения и предупреждения данной болячки.

Упражнения при геморрое

Полезность физических упражнений заключается в активизации кровотока в венах малого таза, в возвращении потерянного тонуса мышцам и поддержании его на должном уровне. Упражнения для лечения геморроя представлены ниже:

1. Хождение ягодицами. Необходимо сесть на коврик и вытянуть ноги. Далее приподнимите ягодицу и, не помогая ногами, начинайте двигаться вперед. Затем повторите также второй ягодицей. Важно добраться до конца коврика и потом обратно в исходное положение. Для исключения дискомфорта и появления синяков, советуется использовать мягкие лосины. Упражнение делают около 6-10 минут.
2. Садимся на жесткий стул без мягкой сидушки, при этом делаем небольшой наклон всего корпуса вперед, теперь напрягаем мышцы ануса и задерживаемся в таком положении на несколько секунд, насколько это возможно. После расслабляемся и повторяем упражнение 7 раз, можно 10 раз.
3. Пожалуй, одно из простых упражнений для лечения геморроя: поднятие колен высоко, стоя на месте, динамично несколько раз. Ходьба по комнате как модель тоже продуктивна: ноги идут друг за дружкой, как бы по воображаемой полоске, как по бордюру в детстве.
4. Ложимся на пол на живот, лицо опускаем и принимаем коленно-локтевое положение. Теперь поворачиваем таз то вправо, то влево, при этом ягодицы должны касаться пола. Упражнение важно сделать не меньше 10 раз.
5. Упражнение, известное и любимое всеми с детства, — воображаемый велосипед. Для этого нужно лечь на пол спиной, затем ногами совершать круговые движения, подобно кручению педалей на велосипеде. Сначала можно выполнять упражнение по естественному ходу движения, затем в противоположную сторону, что поможет достичь положительного эффекта в упругости мышц таза.
6. Упражнение «Березка» позволительно только для пациентов с хорошей физической подготовкой. Для выполнения ложимся на спину на пол, упираемся локтями в пол и руками стараемся удержать равновесие поднятых вверх прямых ног и упругость ягодиц.
7. Лежа на коврике на спине, ноги поднимаем на 45° от уровня пола и пытаемся удержать такое положение на протяжении 30 секунд. Можно повторить упражнение 3 раза. Но достаточно делать такое удержание 3 минуты. Этого можно достигнуть при постепенном увеличении времени.
8. Положение тела то же, что и в предыдущем. Только теперь нужно медленно поднять таз, зафиксировать его на несколько секунд в высшей точке, медленно опустить. Повторить 50 раз.
9. Положение лежа на спине. Ноги поднимаем под углом 45°, далее разводим их в стороны и сводим крест-накрест, как бы имитируя ножницы. Повторяем 50 раз.
10. Теперь вертикальные ножницы: позиция лежа на спине, ноги находятся вверху. Выполнение поочередного опускания ног в стороны. Повторить данное упражнение 50 раз.
11. Находясь в положении лежа на спине, разводим обе ноги в стороны с максимально доступной скоростью и делаем такие движения от 20 до 30 раз.
12. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз и одновременно с этим сжимаем ягодичные мышцы. Фиксируем данное положение на 2-3 секунды, после чего опускаемся. Повторяем 50 раз.
13. Упражнение под названием «Кошка». Для выполнения данного упражнения необходимо встать на четвереньки. Вначале медленно приводим спину в округленное состояние, потом максимально прогибаем ее. При округлении спины — длинный вдох, при прогибании — глубокий выдох. Движения повторить 30 раз. Даже многие фитнес-тренеры рекомендуют данное упражнение для похудения, так как оно оказывает благотворное воздействие на мышцы.

При выполнении комплекса упражнений следует учесть:

1. Для получения значительного эффекта упражнения против геморроя важно выполнять систематически, длительный период, он может составить несколько месяцев. При этом в день около 20 минут нужно уделять разработанной гимнастике.
2. Обязательно согласовать физические нагрузки с проктологом, в особенности при возникновении обострения заболевания.
3. Запрещено делать данные упражнения беременным женщинам, которым скоро рожать, а также при угрозе потери плода.
4. Во избежание отрицательных эффектов следует не торопиться при выполнении, не должно быть резких движений с натугом, а только плавные, неторопливые действия.

Программа упражнений Кегеля

Специфика данного метода заключается в сжимании и разжимании ануса. Это один из самых простых видов тренировки мышц тазового дна. Плюс данного метода — использование в течение дня в любое время без привлечения внимания, так как это совсем незаметно для окружающих. Периодом выполнения является завершение 10-ти медленных и 50-ти быстрых упражнений. Оставшиеся упражнения требуют особых условий, организовать которые лучше дома.

Рекомендации при выполнении гимнастики для устранения геморроя

Для заметного укрепления ягодичных мышц, мышц кишечника, мышц брюшной стенки достаточно заниматься в течение длительного времени, уделяя при этом хотя бы 10 минут в день. Заметно улучшить кровоток в малом тазу поможет описанная выше гимнастика при ее регулярном выполнении.

Важно знать, что есть упражнения небезопасные, это зависит от стадии заболевания и вашей физической подготовки, так что рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.

Если у вас данный недуг, вам противопоказаны: поднятие тяжести, езда верхом, некоторые виды спорта, в особенности экстремальные. Чтобы избежать серьезной нагрузки на малый таз, советуем следовать данным рекомендациям.

При геморрое существуют допустимые физические упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как кардионагрузка. При геморрое значительное место отводится восстановлению кровотока в малом тазу, а кардионагрузки тонизируют и усиливают кровоток к конечностям и ко всем органам. Подобные нагрузки — это ходьба пешком, беговые лыжи, плавание в бассейне.