Потребность во сне у большинства людей куда сильнее, чем потребность в пище. Недосыпание тяжело отражается сначала на самочувствии и способности полноценно работать, а затем и на состоянии здоровья. У значительного числа страдающих от нехватки сна людей недосыпание имеет в своей основе неспособность заснуть сразу и беспробудно спать хотя бы несколько часов. Иначе говоря, враг этих людей – бессонница.
«Золотые» правила для крепкого сна
Кстати полноценность отдыха зависит не столько от времени, проведенного в горизонтальном положении, сколько от качества сна. При возникшей проблеме недосыпания важно решить оба вопроса: как быстро заснуть и как добиться идеально глубокого сна. Есть несколько условий, необходимых для нормализации отдыха:
- Наличие индивидуальной спальни или хотя бы спальной зоны в жилье. Многим людям помогает уснуть возможность не видеть перед сном предметов, напоминающих о дневных заботах. Если вы испытываете затруднения с быстрым засыпанием, то важнее, чтобы спальня была не столько красивой, сколько уютной и …скучной. В ней не должно быть ничего, что могло бы взбудоражить и развлечь.
- Последняя трапеза должна состояться не менее чем за три часа до отхода ко сну. Если вы ели достаточно давно и мешает уснуть не чувство голода, а чувство сытости, то позвольте себе небольшое лакомство в виде теплой воды с медом, нескольких глотков кефира, кусочка шоколада. Главное, что бы порцию можно было съесть без долгой готовки и она не вызывала жажды. Так что острого и соленого лучше избегать, как и любой тяжелой и плотной еды – тоже.
- Отсутствие активной работы или общения перед сном. Человеческий мозг не может моментально перейти от активного режима к режиму сна. Обязательно нужно время, что бы медленно, но верно настроиться на отдых.
- Свежий воздух в помещении для сна. В идеале, в спальне должно быть слегка прохладно и ничем не пахнуть. Если вы любите ароматы, то они должны быть приятными и ненавязчивыми. Букет пионов, ароматические свечи, туалетная вода на тумбочке у изголовья – все это может повредить и без того хрупкий замок сновидений. Лучший запах – запах свежего постельного белья. Ароматерапия проводится до сна, а не во время его.
- Если вы привыкли читать перед сном – бросайте, либо не читайте в постели новых книг. Новая книга – новые будоражащие впечатления, это явно не то, что требуется перед сном. По этой же причине не стоит засыпать «под телевизор» — там еще сложнее контролировать отсутствие раздражителей.
- Легкое седативное лечение в течение недели-двух. Не нужно принимать настоящие снотворные, лучше пить успокаивающие сборы, чаи.
- Смена распорядка работы и быта на менее напряженный график. Осуществить этот пункт иногда не просто, но все же надо стремиться.
Настраиваемся на сон
Очень полезно проследить, какие обстоятельства мешают или помогают расслабиться, какой режим отдыха дает больше пользы. Не пытайтесь применять в качестве снотворного алкоголь. Даже если он сразу валит с ног, сон после выпивки, увы, полноценным не является. Организм через несколько часов получает дозу выработавшихся токсинов, это не поможет чувствовать себя бодрым и свежим. Лучше примите теплый, но не горячий и не холодный — душ.
Для тех, кто интересуется тем, как быстро уснуть прямо сейчас, без подготовки и расслабляющего душа, можно порекомендовать ряд несложных методик, заключающихся в том, что бы отвлечь себя ото всего, что может вызвать активную работу мозга. Кто-то с детства считает воображаемых слонов. Кто-то мысленно «рассматривает» картинки или вспоминает осенние виды природы.
Если данная методика не сработала сразу – не страшно. Главное не смотреть на часы, переживая о том, что не сделано минувшим днем. Побудьте беспечным эгоистом, который никому ничего не должен. Именно в этом состоит секрет быстрого засыпания животных: они беспокоятся лишь о том, что представляет угрозу сиюминутно. Может быть, стоит взять пример с них?
