Если знать и выполнять упражнения для стройных ног, то можно не прятать свои ножки под длинными юбками или брюками. В идеальном варианте начинать выполнять упражнения нужно еще до того, как возникнут проблемы. Убрать излишние жировые отложения, придать упругость мышцам и коже жесткой диетой не получится. Существует множество программ, которые разработаны специально для такой цели. Не все могут позволить себе занятия в специализированных фитнес-центрах по разным причинам: нехватка времени, отсутствие финансовой возможности и прочее. Но добиться стройности ног можно и в домашних условиях.
Упражнения для ног
Интенсивная анаэробная нагрузка на ноги будет эффективной, если гимнастику проводить несколько раз в неделю.
Чтобы сделать ножки стройными, следует выполнять такие упражнения:
- Девушка должна встать возле приоткрытой двери, а позади себя поставить маленький стульчик. Нужно взяться за ручки двери и начать выполнять приседания. Приседать нужно медленно и до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения стула. После этого также плавно выполняют поднимание с полным выпрямлением туловища. Для получения видимого результата упражнение потребуется сделать не менее 50 раз.
- Занимают исходное положение лежа на боку. Ногу, что находится снизу, сгибают. Одна рука под головой (подпирает ее), а второй делают упор в пол впереди себя. После принятия стартовой позиции начинают поднимать ногу вверх. Ее нужно задерживать в воздухе приблизительно на 10 секунд, при этом следует тянуть носок. Упражнение повторяют 20 раз, затем меняют ногу.
Упражнение с утяжелением. На ноги в области голени нужно прикрепить груз. Его вес необязательно должен быть сильно тяжелым, достаточно 300-500 г. Занимают позицию стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч. Перед собой ставят опору (стул, скамейку), высота которой от пола должна равняться 30-40 см. Наклоняются вниз и ладонями упираются в опору. Упражнение начинают с того, что медленно, в течение 10 секунд, начинают поднимать одну ногу, при этом сгибая ее в колене, с последующим возвращением в исходное положение. Затем приступают к выполнению этого же упражнения, но уже с другой ногой.
Дополнить силовые упражнения для стройных ног можно стандартными, известными еще со школьных времен:
- выпады;
- перекаты с ноги на ногу в положении сидя;
- махи ногами;
- «ножницы» (в положении лежа);
- приседания;
- бег на месте;
- ходьба по лестнице;
- прыжки со скакалкой.
Все подъемы или взмахи ног должны делаться с ровной спиной и с натянутым носком (если позволяет позиция).
Привлекательные стройные ноги можно получить за достаточно короткий срок, если записаться в бассейн.Данное занятие станет не только полезным для фигуры делом, но и приятным отдыхом.
Давать ногам нагрузку можно в любое время, при этом не отвлекая себя от повседневных дел. К примеру, добираться до места работы или ездить за покупками в магазин можно на велосипеде. Пешие прогулки тоже станут полезными. Они не только помогут добиться стройности ножек, но и благоприятно отразятся на состоянии всего организма.
Правильное питание
Стройности ног в домашних условиях можно добиться быстрее, если придерживаться диеты.
Правильное питание позволит организму не накапливать жиры, от которых достаточно сложно избавляться, особенно с возрастом. Кроме того, при постоянных и возросших физических нагрузках в организме начнут происходить и другие изменения, а не только поднятие тонуса мышц ног. Нужно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, то есть пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Голодать не рекомендуется. Такие действия приведут к истощению организма. Кроме того, почувствовав плановое поступление пищи, организм начнет «делать запасы», создавая жировую прослойку. В результате даже у худого человека в проблемных местах (на ногах и бедрах) образуется целлюлит.
Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Некоторые нагрузки могут быть не рекомендованы по причине наличия определенных заболеваний.
